സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഈ വര്‍ക്കൗട്ട് ടെക്‌നിക്ക്‌

Published: Saturday, February 20, 2021, 13:23 [IST]

കുറച്ച് പടികള്‍ കയറിയ ശേഷം നിങ്ങള്‍ ക്ഷീണിതനാണോ? 10 മിനിറ്റ് നടന്ന ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിദൂര സ്വപ്നമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം യെസ് എന്നാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനക്ക് വേണ്ടിയാണ് നിങ്ങള്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവായി നിര്‍വചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒന്നാണ് സ്റ്റാമിന എന്നത്.

എന്നാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്റ്റാമിന പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഊര്‍ജ്ജസ്വലത ഉള്ളതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ കുറഞ്ഞ ഊര്‍ജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഉയര്‍ന്ന തലത്തില്‍ നടത്താന്‍ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തില്‍, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ സ്റ്റാമിനക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വഴികള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

സ്ഥിരത പുലര്‍ത്തുക

ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിഹാരമായി നിങ്ങള്‍ അവസാനമായി ചെയ്യാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വ്യായാമമാണെന്ന് ഞങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്നു, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ദൃഢത വളര്‍ത്തിയെടുക്കണമെങ്കില്‍ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്‌നസ് നില നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഒരാള്‍ ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൃഢത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങള്‍ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം.

കഫീന്‍ കഴിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും അവര്‍ക്ക് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജകമാണ് കഫീന്‍. ജേണല്‍ ഓഫ് സ്‌പോര്‍ട്‌സ് സയന്‍സ് ആന്റ് മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആളുകള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോള്‍ കഫീന് ഉത്തേജനം നല്‍കുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി പരിമിതമായ രീതിയില്‍ കാപ്പി കഴിക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിന് കഫീന്‍ ചില പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. അതേ ഫലം നേടാനുള്ള ത്വര ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, അതിനാല്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ധ്യാനം അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ

വിശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ ഇല്ല, ശാന്തമായ ഈ വ്യായാമരീതികള്‍ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ധ്യാനം അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ സമ്മര്‍ദ്ദ നില കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് സ്റ്റാമിന ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് സ്ഥിരമായി യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അശ്വഗന്ധ

ചികിത്സാ ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ട അശ്വഗന്ധ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആയുര്‍വേദത്തിലെ ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ ക്വാര്‍ട്ടര്‍ലി ജേണല്‍ ഓഫ് റിസര്‍ച്ചില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍, 300 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നത് 25 അത്‌ലറ്റുകളില്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി.

സംഗീതം

വര്‍ഷങ്ങളായി, സംഗീതം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഹൃദയ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ടെങ്കിലും, ചില കണ്ടെത്തലുകള്‍ ഒരു വ്യായാമ വേളയില്‍ സംഗീതം ഉയര്‍ത്തുന്നത് കേള്‍ക്കുന്നത് സ്റ്റാമിനയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ നിങ്ങള്‍ സംഗീതം കേള്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.