തണുപ്പേറിയാല്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കൂടി ഹൃദയവും തകരാറിലാകും; കരകയറാന്‍ വഴിയിത്

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്ന വില്ലന്‍

ഹൃദ്രോഗത്തിനും സ്‌ട്രോക്കിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം. രക്താതിമര്‍ദ്ദം ബാഹ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ലാത്തതിനാല്‍ അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്‌. പിയര്‍-റിവ്യൂഡ് ജേണലായ ലാന്‍സെറ്റില്‍ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ രോഗനിര്‍ണയ നിരക്ക് ഇന്ത്യയിലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില്‍, അല്‍പ്പം ആത്മനിയന്ത്രണവും സമര്‍ത്ഥമായ ഭക്ഷണവും അനന്തരഫലങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലവും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും

ശൈത്യകാലത്ത് മിക്കവാറും എല്ലാവരെയും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ബാധിക്കും. കാരണം. മഞ്ഞുകാലത്ത് കുറഞ്ഞ താപനില കാരണം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ചര്‍മ്മം ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് പാത്രങ്ങളില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയെ ചുരുങ്ങാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലത്തിലൂടെ ഉയര്‍ന്ന വേഗതയില്‍ രക്തപ്രവാഹം നടത്തുകയും ഹൃദയത്തെ കൂടുതല്‍ ശക്തിയോടെ പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വയസ്സായ ആളുകള്‍ക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കൂടാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. കൂടാതെ, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നവര്‍ക്കും ഈ സീസണില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കും.

ബിപി മരുന്നുകള്‍ പതിവായി കഴിക്കുക

മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കാന്‍ മറക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഇത് ബിപി നിയന്ത്രണം മോശമാക്കും. അതിനാല്‍ ദിവസവും ബിപി മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സജീവമായിരിക്കുക

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്‍ക്കായി നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളില്‍ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം വരെ ചെയ്യാം. നിങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില്‍ ശാരീരികമായി സജീവമല്ലെങ്കില്‍, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറകള്‍ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മിതമായ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

മധുരപലഹാരങ്ങളും മറ്റും ആസ്വദിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അവ മിതമായി കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ സോഡിയം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശര്‍ക്കര, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള മധുരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വറുക്കുന്നതിനുപകരം ഫ്രൈയിംഗ് പോലുള്ള മികച്ച പാചക വിദ്യകള്‍ പരീക്ഷിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തില്‍ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടാസ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങള്‍ കൂടുതലുള്ളവ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പിസ്ത, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍, സരസഫലങ്ങള്‍, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ വീട്ടില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഉള്ളടക്കവും വിറ്റാമിനുകളുടെ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടവുമുള്ള സീസണല്‍ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

കുറഞ്ഞ സമ്മര്‍ദ്ദം, കൂടുതല്‍ വിശ്രമം

വിട്ടുമാറാത്തതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാല്‍, സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്‌ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തില്‍ കുറച്ച് സമയം യോഗയും പ്രാണായാമവും ചെയ്യുക. 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ആറ് മണിക്കൂറോ അതില്‍ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവരില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുത്തനെ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഇതിനകം രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില്‍, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.