Just In
- 2 hrs ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
- 3 hrs ago ഓവുലേഷന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോയാല് ഗര്ഭധാരണം ആദ്യദിനം അറിയാം
- 3 hrs ago മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പിന് അടുക്കളക്കൂട്ടില് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം
- 4 hrs ago നെഗറ്റീവ് എനര്ജിയെ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ഒഴിവാക്കാം
Don't Miss
- News മുക്താര് അന്സാരി അന്തരിച്ചു, ജയിലില് വെച്ച് ഹൃദയാഘാതം; യുപിയില് വന് ജാഗ്രത
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ ധൈര്യം അപാരം, ആ സാഹസം കളി ജയിപ്പിച്ചു! കിടു ക്യാപ്റ്റന്സി
- Movies നിനക്ക് പോയത് ഗബ്രിയില്, അവനെ മാറ്റി നിര്ത്തണം എന്ന് റസ്മിന്; ഗെയിം കളഞ്ഞത് വീട്ടുകാരെന്ന് ജാസ്മിന്
- Automobiles ഹിമാലയനും പെരുത്തിഷ്ടായി..! എന്ഫീല്ഡിന്റെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കക്കാരനായ 'സെലിബ്രിറ്റി' ഫാനിനെ മനസ്സിലായോ?
- Travel ബാംഗ്ലൂർ-ചെന്നൈ യാത്രയ്ക്ക് ഡബിൾ ഡെക്കർ ട്രെയിൻ; പുതിയ സമയക്രമം മേയ് 1 മുതല്, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേ എത്താം
- Technology സാംസങ് രചിച്ച പുതിയ ഇതിഹാസം! എം സീരീസിന് ആവേശം പകർന്ന് M55 5G ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance വർഷാവസാനത്തെ അവസാന വ്യാപാരം, പച്ചയിൽ തുടർന്ന് സൂചികകൾ, ഇടിവ് നേരിട്ട് ഐഡിഎഫ്സി ഫസ്റ്റ് ബാങ്ക്, കാരണം ഇതാണ്
തണുപ്പേറിയാല് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കൂടി ഹൃദയവും തകരാറിലാകും; കരകയറാന് വഴിയിത്
ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഉള്പ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുന്നതാണ് ശീതകാലം. ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം പൊതുവെ ഉയരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ് നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി, ഉപ്പിന്റെ വര്ദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം, താപനിലയിലെ കുറവ് കാരണം രക്തക്കുഴലുകള് പരിമിതപ്പെടുത്തല് എന്നിവ. ശൈത്യകാലത്ത് താപനില കുറയുന്നതിനാല്, താപനില നിലനിര്ത്താനും ചൂട് നിലനിര്ത്താനുമുള്ള ശ്രമത്തില് ശരീരം രക്തപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അതിജീവന സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഉയരാന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധര് പറയുന്നു.
Also read: വയറുവേദനയും വയറിളക്കവും ക്ഷണനേരം കൊണ്ട് നീക്കാം; ഈ ഹെര്ബല് ചായയിലുണ്ട് പരിഹാരം
ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹൈപ്പര്ടെന്ഷന് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഇന്ത്യ ഉള്പ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വലിയ ജനവിഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. താപനില കുറയുന്നത് ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദമുള്ള രോഗികളില് പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കും. ശൈത്യകാലത്ത് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാന് നിങ്ങള്ക്ക് സഹായകമാകുന്ന ചില വഴികള് എന്തൊക്കെയെന്ന് ഈ ലേഖനത്തില് വായിച്ചറിയാം.
രക്തസമ്മര്ദ്ദം എന്ന വില്ലന്
ഹൃദ്രോഗത്തിനും സ്ട്രോക്കിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് രക്തസമ്മര്ദ്ദം. രക്താതിമര്ദ്ദം ബാഹ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ലാത്തതിനാല് അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാന് കൂടുതല് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിയര്-റിവ്യൂഡ് ജേണലായ ലാന്സെറ്റില് അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്ദ്ദ രോഗനിര്ണയ നിരക്ക് ഇന്ത്യയിലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങള് രക്തസമ്മര്ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില്, അല്പ്പം ആത്മനിയന്ത്രണവും സമര്ത്ഥമായ ഭക്ഷണവും അനന്തരഫലങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശൈത്യകാലവും രക്തസമ്മര്ദ്ദവും
ശൈത്യകാലത്ത് മിക്കവാറും എല്ലാവരെയും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം ബാധിക്കും. കാരണം. മഞ്ഞുകാലത്ത് കുറഞ്ഞ താപനില കാരണം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാന് ചര്മ്മം ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് പാത്രങ്ങളില് സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയെ ചുരുങ്ങാന് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലത്തിലൂടെ ഉയര്ന്ന വേഗതയില് രക്തപ്രവാഹം നടത്തുകയും ഹൃദയത്തെ കൂടുതല് ശക്തിയോടെ പമ്പ് ചെയ്യാന് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വയസ്സായ ആളുകള്ക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കൂടാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. കൂടാതെ, രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തില് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള് അനുഭവപ്പെടുന്നവര്ക്കും ഈ സീസണില് രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിക്കും.
ബിപി മരുന്നുകള് പതിവായി കഴിക്കുക
മരുന്നുകള് കഴിക്കാന് മറക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഇത് ബിപി നിയന്ത്രണം മോശമാക്കും. അതിനാല് ദിവസവും ബിപി മരുന്നുകള് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
സജീവമായിരിക്കുക
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്ക്കായി നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളില് നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ അല്ലെങ്കില് നിങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം വരെ ചെയ്യാം. നിങ്ങള് രക്തസമ്മര്ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില് ശാരീരികമായി സജീവമല്ലെങ്കില്, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറകള് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Also read:ഈ നിറമുള്ള ആളുകള്ക്ക് വിറ്റാമിന് ഡി കുറവ്; ആരും പ്രതീക്ഷിക്കില്ല ഈ 5 കാരണം
മിതമായ അളവില് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മധുരപലഹാരങ്ങളും മറ്റും ആസ്വദിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അവ മിതമായി കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ സോഡിയം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശര്ക്കര, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളില് നിന്നുള്ള മധുരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വറുക്കുന്നതിനുപകരം ഫ്രൈയിംഗ് പോലുള്ള മികച്ച പാചക വിദ്യകള് പരീക്ഷിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്
രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിലനിര്ത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തില് ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങള് കൂടുതലുള്ളവ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പിസ്ത, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്, സരസഫലങ്ങള്, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ വീട്ടില് സൂക്ഷിക്കുക. ഉയര്ന്ന ഫൈബര് ഉള്ളടക്കവും വിറ്റാമിനുകളുടെ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടവുമുള്ള സീസണല് പഴങ്ങള് കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
Also read:വിശപ്പ് വരുത്തും, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകും; ഗുണകരം ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങള്
കുറഞ്ഞ സമ്മര്ദ്ദം, കൂടുതല് വിശ്രമം
വിട്ടുമാറാത്തതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മര്ദ്ദം ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാല്, സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തില് കുറച്ച് സമയം യോഗയും പ്രാണായാമവും ചെയ്യുക. 7-8 മണിക്കൂര് ഉറങ്ങുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ആറ് മണിക്കൂറോ അതില് കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവരില് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുത്തനെ വര്ദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങള് ഇതിനകം രക്തസമ്മര്ദ്ദമുള്ള ആളാണെങ്കില്, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.