Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
സുന്ദരി കോത എന്നും കാവ്യ മാധവന് തന്നെ! ഒരുപാട് ശത്രുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചോദ്യമായി പോയെന്ന് സലിം കുമാര് -
മുങ്ങിത്താഴ്ന്ന ഥാറിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഥാർ, ഞെട്ടിക്കുന്ന വൈറൽ വീഡിയോ കണ്ടോ -
ഈ രാശിക്കാർക്ക് കര്മ്മപുഷ്ടിയും സാമ്പത്തികനേട്ടവും, ദൂരയാത്രകള് ആവശ്യമായി വരും, രാശിഫലം -
ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി -
കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും -
വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്! -
IPL 2024: സിക്സര്രാജ! ലഖ്നൗ ടീമിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് പിന്നിലാക്കി രോഹിത്തിന്റെ അഴിഞ്ഞാട്ടം
തടി കൂട്ടുന്ന ഹോര്‍മോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍
നമ്മുടെ ഭാരം നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ചില അദൃശ്യ രാസവസ്തുക്കളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നത് സത്യമാണ്. വാസ്തവത്തില്‍, ഹോര്‍മോണുകള്‍ നമ്മുടെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സ്വാധീനിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനോ അല്ലെങ്കില്‍ അത് നേടുന്നത് നിര്‍ത്താനോ നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് കല്‍പ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോള്‍ വായനക്കാര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ അറിവുണ്ടാകണമെന്ന് തന്നെയാണ് നമ്മള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ചും ഈ അറിവ് ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാകാന്‍ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കില്‍.
ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവയില്‍ നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ജനിതകശാസ്ത്രം, ഭക്ഷണരീതി, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് ഇപ്പോഴും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടേതാണ്. കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കാനോ കത്തിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നവയാണ് ഇവയെല്ലാം. എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഇന്‍സുലിന്‍
നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളുടെ പ്രധാന ഊര്‍ജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് ഗ്ലൂക്കോസ്. നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പാന്‍ക്രിയാസ് കൂടുതല്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ പുറത്തുവിടാന്‍ സിഗ്‌നല്‍ നല്‍കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് എത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളുടെ വാതിലില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ 'മുട്ടുന്നത്' പോലെയാണ് ഇത്. കോശങ്ങള്‍ മുട്ടുന്നത് കേള്‍ക്കുകയും തുറക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസില്‍ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ നമുക്ക് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കും.
കോര്‍ട്ടിസോള്‍
കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഒരു സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് താഴുന്നത് തടയാന്‍ അഡ്രീനല്‍ ഗ്രന്ഥികളാണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങള്‍ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാല്‍, ഐസ്‌ക്രീം, കേക്ക്, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതല്‍ പഞ്ചസാര ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാല്‍ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തി ശേഖരിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കോര്‍ട്ടിസോള്‍ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തില്‍ ഉയര്‍ന്ന കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കും.
ലെപ്റ്റിന്‍
തൃപ്തികരമായ ഹോര്‍മോണാണ് ലെപ്റ്റിന്‍. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളാല്‍ സ്രവിക്കുകയും നിങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്‌നല്‍ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലെപ്റ്റിന്‍ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കണോ അതോ കത്തിക്കണോ എന്ന് കണ്ടെത്താന്‍ സെല്ലുകളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വര്‍ദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഈ ഹോര്‍മോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍
തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ (ടി 3, ടി 4) തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അവയുടെ പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനം ലിപോളിസിസ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കുറഞ്ഞ തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇനി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്.
കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത്
വളരെ കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ മെലിഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ ഫലം അധികകാലം നിലനില്‍ക്കില്ല. നിങ്ങള്‍ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍, പട്ടിണി കിടക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരുതുകയും കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ പേശികളില്‍ നിന്നും ടിഷ്യുകളില്‍ നിന്നും ഊര്‍ജ്ജം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം. തല്‍ഫലമായി, നിങ്ങള്‍ ദിവസത്തില്‍ ഒരിക്കല്‍ മാത്രം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്
സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതും ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ കൂടുതല്‍ സുസ്ഥിരവുമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് മെലിഞ്ഞതാകണമെങ്കില്‍, ഒരു ചെറിയ കലോറി കുറവ് നിലനിര്‍ത്തുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1,900 കിലോ കലോറി ആണെങ്കില്‍, ഈ തുക പ്രതിദിനം 1,700 ആയി കുറയ്ക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, പ്രവര്‍ത്തന നില). നിങ്ങള്‍ ഈ ലളിതമായ നിയമം പാലിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് എത്തില്ല.
കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍
കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക, പകരം പ്രോട്ടീനുകളും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക - അവ വേഗത്തില്‍ നിറയാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുമില്ല. പ്രോട്ടീന്‍ പേശികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങള്‍ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ പോലും പേശി ടിഷ്യു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?
നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍, പേശികള്‍ കൂടുതല്‍ കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഊര്‍ജ്ജമായി കത്തിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളാണെങ്കില്‍, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര വിതരണം നികത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
