മഴക്കാലത്തെ തണുപ്പ് സന്ധികള്‍ക്ക് പ്രശ്‌നം; സന്ധിവേദന തടയാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

ശരീരത്തില്‍ ചൂട് നിലനിര്‍ത്തുക

മണ്‍സൂണ്‍ കാലാവസ്ഥ എന്നത് തണുപ്പും കാറ്റും കനത്ത മഴയും ഉള്ള കാലമാണ്. ഇത് പരിസ്ഥിതിയെ തണുപ്പിക്കുമെങ്കിലും, സന്ധിവാത രോഗികളെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാല്‍, പുറത്തെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയവും വീടിനുള്ളില്‍ തന്നെ തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ചൂട് നിലനിര്‍ത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും മറ്റും ധരിക്കുക.

സ്‌ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമങ്ങളും

ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടിന്റെ പേശികള്‍ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികള്‍ക്കും കാല്‍മുട്ട് പേശികള്‍ക്കും ആശ്വാസം പകരാനായി അടിസ്ഥാന സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക. വി ആകൃതിയില്‍ കാലുകള്‍ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീര വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധി വേദനകളെ അകറ്റി നിര്‍ത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാര്‍ഗ്ഗം വ്യായാമമാണ്. അതിനാല്‍ പ്രഭാത നടത്തം, സ്‌ട്രെച്ചിങ്, യോഗ, മറ്റ് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ ചെയ്യുക.

ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയില്‍ ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നതിനാല്‍ ഈ സീസണില്‍ നിങ്ങളുടെ കുളി ചൂടുവെള്ളത്തിലാക്കുക. വേദന ലഘൂകരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വേദനയുള്ള സന്ധികളില്‍ ഹോട്ട് കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കാം.

ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

ചിലപ്പോള്‍ സന്ധി വേദനകള്‍ ചില അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പിന്നിലെ ഒരു കാരണമായിരിക്കാം. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമായ ചികിത്സയും മുന്‍കരുതലുകളും എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പരിശോധനകള്‍

അപകടസാധ്യതകള്‍ അറിയാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആര്‍ത്രൈറ്റിസ് പരിശോധനകള്‍ നടത്തുക. സന്ധി വേദന ചിലപ്പോള്‍ തൈറോയ്ഡ് തകരാറിന്റെ ലക്ഷണവുമാകാം. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പരിശോധനകളും നടത്തുക. കാല്‍സ്യം കുറവുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായ സ്ത്രീകള്‍ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്കും കാല്‍സ്യം പരിശോധനയ്ക്കും വിധേയരാകണം. നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിന്‍ ഡി കുറവാണോ എന്നും പരിശോധിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതില്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണം ഒരു നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, വാല്‍നട്ട്, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുക. സന്ധിവേദന സമയത്ത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയായ വീക്കം ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളും മസാലകളും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളവും കുടിക്കുക.

വിറ്റാമിന്‍ ഇ

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും നിറഞ്ഞ, വിവിധ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, നട്‌സ്, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നട്സ്, അവോക്കാഡോ, പച്ച പച്ചക്കറികള്‍, വിത്തുകള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഇ എല്ലുകള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് എന്ന നിലയില്‍, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോട്ട് കംപ്രസ്

മഴക്കാലത്ത് സന്ധി വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ഹോട്ട് കംപ്രസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എണ്ണ പുരട്ടുന്നതും സന്ധികളില്‍ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതും രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴിയാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക എന്നത് മഴക്കാലത്ത് സന്ധി വേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വഴിയാണ്. സന്ധികളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്‍ത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.