നല്ല ശോധനക്ക് നാടന്‍ വഴികള്‍ മിനിറ്റിനുള്ളില്‍

തേന്‍-നാരങ്ങ ചായ

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് പല വിധത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ് തേനും നാരങ്ങയും. ഇത് രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ചില്ലറയല്ല. മലബന്ധത്തെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് തേനും നാരങ്ങയും ചേര്‍ത്ത് ചായ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. തേന്‍ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല നാരങ്ങ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചായയുടെ പുളിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സ്വാഭാവിക ഉത്തേജകമായി നാരങ്ങ പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മലബന്ധത്തെ ഇല്ലാതാക്കി ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും ശീലമാക്കിയാലും ഈ പ്രതിസന്ധിയെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ മികച്ചതാണ്.

തൈര് ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ തൈര് ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ മറ്റ് പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക.

നിങ്ങള്‍ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കാന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, തൈര് കഴിക്കുന്നതില്‍ തെറ്റില്ല. കാരണം തൈരില്‍ ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ലോംഗം അല്ലെങ്കില്‍ ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം അനിമലിസ് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഇത് മലബന്ധത്തിനും പരിഹാരം നല്‍കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും മികച്ചതായി മാറുന്നുണ്ട്. പല വിധത്തിലുള്ള ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് അല്‍പം തൈര് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.

വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക

പുരുഷന്മാര്‍ കുറഞ്ഞത് 3.7 ലിറ്റര്‍ വെള്ളവും സ്ത്രീകള്‍ പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്ററും കുടിക്കണം. കാരണം, കഠിനവും വരണ്ടതുമായ മലം മലബന്ധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശരിയായി ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുകയും മലം എളുപ്പത്തില്‍ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യും. മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വെള്ളവും പഴച്ചാറുകളും ഉത്തമമാണ്. പിയര്‍, ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസുകള്‍ മിതമായ സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതെല്ലാം മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരം നല്‍കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഡൈയൂററ്റിക്‌സ് ആയതിനാല്‍ കഫീന്‍ പാനീയങ്ങളും സോഡകളും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് കൂടുതല്‍ ദ്രാവകം പുറന്തള്ളും. അതുകൊണ്ട് ഇവ കഴിക്കുന്നതില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം സ്വാഭാവിക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. മാത്രമല്ല ദഹനം നല്ല രീതിയില്‍ നടക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ കുറഞ്ഞത് 20-35 ഗ്രാം ഫൈബര്‍ എങ്കിലും ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ബ്രസല്‍സ് മുളകള്‍, ആപ്പിള്‍, അത്തിപ്പഴം, തവിട് ധാന്യങ്ങള്‍, കറുത്ത പയര്‍ എന്നിവ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും ഇത്തരം പ്രതിസന്ധികളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഫൈബറിന്റെ ഒരംശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വിത്തുകളും പരിപ്പും മത്തങ്ങ, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി, അല്ലെങ്കില്‍ ഫ്‌ളാക്‌സ് വിത്തുകള്‍ എന്നിവയും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. അവയില്‍ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. നിങ്ങള്‍ രക്തസ്രാവം, കുടല്‍ തടസ്സങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഫ്‌ളാക്‌സ് വിത്ത് കഴിക്കരുത്. ഗര്‍ഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഇത് ഒഴിവാക്കണം. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വെല്ലുവിളിയിലേക്ക് ആക്കുന്നുണ്ട്.

പ്‌ളം കഴിക്കുക.

നാരുകളില്‍ സമൃദ്ധമായ പ്‌ളം മാത്രമല്ല, മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായി ഒഴിവാക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം പ്‌ളം 14.7 ഗ്രാം സോര്‍ബിറ്റോള്‍ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പല ആളുകളെയും പോലെ, പ്‌ളം പാകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് വേഗത്തില്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി നമുക്ക് പ്ലം ജ്യൂസ് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ജ്യൂസില്‍ പഴത്തേക്കാള്‍ കുറഞ്ഞ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഇത് പ്രവര്‍ത്തിച്ച് മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് അല്‍പം സമയമെടുക്കും എന്നുള്ളതാണ്. എങ്കിലും വളരെയധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ ഇതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

ബള്‍ക്കിംഗ് ഏജന്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്, ഉലുവ, സിലിയം തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങള്‍ക്ക് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും മലം മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അവ കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഈ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ക്കൊപ്പം ചായയും ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് ഉണ്ടാവുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍

''വെസ്റ്റേണ്‍-സ്‌റ്റൈല്‍'' ഫ്‌ലഷ് ടോയ്ലറ്റുകളില്‍ ഇരിക്കുമ്പോള്‍ തുടയില്‍ 90 ഡിഗ്രിക്ക് തുടയില്‍ ഇരിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് തെറ്റായ നിലപാടാണ്. പ്യൂബോറെക്ടലിസ് പേശിയുടെ വലിച്ചെടുക്കല്‍ മൂലം മലമൂത്രവിസര്‍ജ്ജനം നടക്കുന്നു. വന്‍കുടലിന്റെ അറ്റത്ത് വളയുന്ന ഒരു മസില്‍ ബാന്‍ഡാണ് ഇത്. തുടകളും ഇടുപ്പും 90 ° കോണാകുമ്പോള്‍, ഈ പേശി ദൃഢമാണ്, മാത്രമല്ല വന്‍കുടല്‍ ശരിയായി തുറക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇരിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാര്‍ഗം മുന്നോട്ട് ചായുക എന്നതാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുടയുടെ കാര്യത്തില്‍ 35 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കും. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.