പല്ലിന്റെ നിറം, ബലം; ഉറപ്പ് നല്‍കും ഭക്ഷണം

കാരറ്റ്

കാരറ്റ് അസംസ്‌കൃതവും വേവിച്ചതും കഴിക്കാം, പക്ഷേ പരമാവധി ഗുണം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇവ പച്ചക്ക് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് കാരറ്റ് ഒരു നല്ല നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായില്‍ ഉമിനീര്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് പോടിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അതിനാല്‍, കാരറ്റ് കഴിച്ചാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകള്‍ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്.

പാല്‍

എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കാല്‍സ്യത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് പാല്‍ എന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം. പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് ഓറല്‍ അറയിലെ ആസിഡ് നിലയെ ചെറുക്കാനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. പാല്‍, എള്ള്, സോയ പാല്‍ തുടങ്ങിയ കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാം. പല്ലും മോണയും ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി, വിറ്റാമിന്‍ ഡി എന്നിവയും പാലില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പല്ലിന് ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.

തൈര്

പാലിലും തൈരിലും കാല്‍സ്യം കൂടുതലായതിനാല്‍ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ തൈര് കഴിക്കുന്നത് പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ പല്ലിന് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാല്‍ തൈര് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകള്‍ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. തൈറിലെ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് മോണകള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, മാത്രമല്ല പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും കഴിയും. തൈര് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തമായി നിലനിര്‍ത്തും. അതിനാല്‍, തൈര് കഴിക്കുക.

ഗ്രീന്‍ ടീ

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ഗ്രീന്‍ ടീ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ബ്ലാക്ക് ടീ, ഗ്രീന്‍ ടീ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകള്‍ അറകളിലേക്കും മോണരോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളര്‍ച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗ്രീന്‍ ടീ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കില്‍, ഇത് ഒരു മരുന്നായി പരിഗണിച്ച് കുടിക്കുക, പക്ഷേ അത് കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകള്‍ ശക്തമാക്കും.

ഇലക്കറികള്‍

ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പച്ചക്കറികളില്‍ കാല്‍സ്യം കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ നല്ലതാക്കുന്നുണ്ട്. അത് മാത്രമല്ല മികച്ച പല്ലുകള്‍ക്കായി നിങ്ങള്‍ക്ക് കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ കഴിക്കാം. അതിനാല്‍, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇലക്കറികള്‍ നിറഞ്ഞ ഒരു സാലഡ് നിറഞ്ഞ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

വെള്ളം

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുകയും വായിലെ ഉമിനീര്‍ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷ്യ കണങ്ങളെ കഴുകാനും ഇത് സഹായിക്കും. സ്വാഭാവികമായും ഫലകത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഉമിനീര്‍ വായയുടെ പ്രതിരോധം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.

ആപ്പിള്‍

ആപ്പിള്‍ നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ മികച്ചതാണ്. ആപ്പിള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മോണകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും വായ്നാറ്റം കുറയ്ക്കാനും പല്ലിനെയും മോണയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. ആപ്പിളില്‍ നാരുകളും വെള്ളവും കൂടുതലാണ്, അതിനാല്‍ അവ നിങ്ങളുടെ വായില്‍ ഉമിനീര്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഉമിനീര്‍ നിങ്ങളുടെ വായില്‍ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകളെയും ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്.

മാംസം

മാംസം പ്രോട്ടീന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്. പ്രോട്ടീനുകള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിര്‍മാണ ബ്ലോക്കാണ്, അതില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലുകളെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാല്‍ ആരോഗ്യകരമായ അളവില്‍ മാംസം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകള്‍ക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

മത്സ്യം

വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ സമ്പന്നമായ മത്സ്യം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പല്ലുകള്‍ക്കായി കഴിക്കണം, കാരണം വിറ്റാമിന്‍ ഡി കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ മോണരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളോട് പൊരുതുന്നതിലൂടെ മോണരോഗത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

നട്ട്‌സ്

കാല്‍സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് പരിപ്പ്, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാം. പല്ല് നശിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളോട് പോരാടാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ബദാം, ബ്രസീല്‍ പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റേയും മോണയുടേയും ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.