ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ്

തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ് എന്താണ്?

ഇത് ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് ആണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ കഴിക്കണം.അതായത് തണ്ണിമത്തൻ മാത്രം . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

അതു നിങ്ങളുടെ ശരീര കോശങ്ങൾ പുതുക്കി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു . അവയെ വിഷവിമുകതമാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ഡയറ്റീഷ്യൻ ധാരാളം സ്ട്രക്ച്ചർ കൊടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന് ചെറിയൊരു പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്. ഡയറ്റെഴ്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യവത്കൃതമായ ലക്ഷ്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഉള്ള ഭക്ഷണ രീതി പാലിക്കേണ്ടതാണ്. രാത്രിയിലും തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കാം.തണ്ണിമത്തൻ രാത്രി ഭക്ഷണമാക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് തെറ്റാണ് . ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ എന്നി രണ്ട് തരം ഇനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ളത് കഴിക്കാവുന്നതാണ് .

പ്രയോജനങ്ങൾ

തണ്ണിമത്തനിൽ 92% വെള്ളവും 6% പഞ്ചസാരയും മാത്രമാണ് ഉള്ളത് . ഇതിൽ കലോറിയും താഴ്ന്ന അളവിലെ ധാതുക്കളുമാണ് ഉള്ളത്. വിറ്റാമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ ബി, വൈറ്റമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രൂട്ട്കോസ് എന്നിവയും ഇതിലുണ്ട് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ് പാലിക്കാവുന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഇത് . ഒരു ക്രാഷ് ഡയറ്റിൽ പോകാതെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആകൃതി ലഭിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും .

ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ് പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളു.

കഴിക്കാൻ തണ്ണിമത്തൻ

ഡയറ്റ് പാലിക്കാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം

10 ദിവസം മാത്രം

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റാം, കൂടാതെനിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആകൃതി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും . ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

10 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ രണ്ട് തരം ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരുക. 5 ദിവസം തണ്ണിമത്തൻ മാത്രം കഴിക്കുന്ന മോണോ ഭക്ഷണരീതിയും മറ്റു ചില പോഷക സന്നാഹങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൻറെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒരു വസ്തുവിന് ഒരിക്കലും പൂർത്തീകരിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ഈ മോണോ ഭക്ഷണക്രമം 5 ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടു നില്ക്കാൻ പാടില്ല. അടുത്ത അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ തണ്ണിമത്തനൊപ്പം മറ്റു പല ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാം.

ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലാനിംഗ് ഉടൻ റദ്ദാക്കുകയും നിങ്ങളുടെഡയട്ടീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യവും, അസ്വസ്ഥതയോ, താത്പര്യമില്ലാത്തതോ ആകാം.

ഈ 5 ദിവസങ്ങളിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുതെന്ന് ശക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ആസൂത്രണ കാലയളവിനെ പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ 10 കിലോയിലും നിങ്ങൾ 1 കിലോ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കിലോ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 6 കിലോ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കണം. ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നന്നായി പാകമായ തണ്ണിമത്തൻ മാത്രമേ കഴിക്കേണ്ടൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാവുന്ന നൈട്രേറ്റുകളുടെ അളവ് ഇതിന് കുറവാണ്.

5 ദിവസത്തെ തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ്

ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആദ്യ 5 ദിവസം

ആദ്യ്ച 5 ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ,ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിലും, അത്താഴത്തിലും നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കണം.മിഡ് ടൈം സ്നാക്സും പോലെ നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നുറുക്കി കഷണങ്ങളാക്കിയോ , ഐസ് ക്യൂബുപോലെയോ , ജ്യൂസാക്കിയോ ഉപയോഗിക്കാം . വിത്തുകളിൽ പോഷകാംശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവ കഴിക്കരുത്.

തട്ടിപ്പുകളില്ലാതെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 1.5 കി.ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം . അത് രസകരമല്ലേ? നിങ്ങൾ 5 ദിവസത്തേയ്ക്ക് നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സമയം കവിയരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. 5 ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ മോണോ ഭക്ഷണത്തെ തടയുകയും അടുത്ത അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരുകയും വേണം.

ബാക്കി 5 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

നിങ്ങൾ മറ്റ് ചില പോഷകാഹാരങ്ങളും തണ്ണിമത്തനു ഒപ്പം ചേർക്കാം. ശേഷിക്കുന്ന 5 ദിവസത്തെ ആഹാരക്രമത്തിനായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ചാർട്ട് പിന്തുടരുക

1ആം ദിവസം

പ്രാതൽ

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രെനേഡ് ചായ

ഉച്ചഭക്ഷണം

തിളപ്പിച്ച ലീന് ബീറ്റ് 150 ഗ്രാം

ചോറ് 150 ഗ്രാം

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

അത്താഴം

കോട്ടേജ് ചീസ് 60 ഗ്രാം

1 കഷണം ബ്രെഡ്

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

രണ്ടാം ദിവസം

പ്രാതൽ

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

1 ടോസ്റ്റു

1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ

ഉച്ചഭക്ഷണം

100 ഗ്രാം വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ

1 കഷണം ബ്രെഡ്

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

അത്താഴം

വറുത്ത മത്സ്യം 100 ഗ്രാം

100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി

തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷ്ണം

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രാതൽ

തണ്ണിമത്തൻ 1 സ്ലൈസ്

1 കഷണം ടോസ്റ്റ്

1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ

ഉച്ചഭക്ഷണം

തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് 5 ഗ്രാം പാസ്ത

തണ്ണിമത്തൻ 3 കഷ്ണം

അത്താഴം

പച്ചക്കറി സാലഡ്

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തണ്ണിമത്തൻ

നാലാം ദിവസം

പ്രാതൽ

തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷ്ണം

ഉച്ചഭക്ഷണം

ക്രീം ഉപയോഗിച്ച 1 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ്

തയാറാക്കാനുള്ള രീതി

3 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി, ½ സവാള എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ഇടുക

തിളപ്പിക്കുക

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരച്ച് പ്യുരി ആക്കുക

പാകത്തിന് ഉപ്പ് ചേർക്കുക

അത്താഴം

3 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ബേക്ക് ചെയ്തത് )

തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷ്ണം

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രാതൽ

തണ്ണിമത്തൻ 3 കഷ്ണം

ഉച്ചഭക്ഷണം

തിളപ്പിച്ച ലീൻ ബീറ്റ് 150 ഗ്രാം

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തണ്ണിമത്തൻ

അത്താഴം

1 കഷണം ബ്രെഡ്

കോട്ടേജ് ചീസ് 60 ഗ്രാം

തണ്ണിമത്തൻ 3 കഷ്ണം

ഈ 5 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കും സ്നാക്സ് ആയും തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം.

10 ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റിനൊപ്പം ആ രോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുക . കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ 2 മുതൽ 3 വരെതണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ കഴിയ്ക്കാം.ഇത് വർഷം മുഴുവനും കുറഞ്ഞ വിലയിൽ ലഭ്യവുമാണ്.

തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റിന്റെ പോസിറ്റീവിറ്റി

ഡൈയൂരെറ്റിക്കും രക്തത്തിന് ടോണിക്കുമാണ് തണ്ണിമത്തൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകവും മാലിന്യരഹിതവുമാണ്.

ധാരാളംജലാംശം അടങ്ങിയതും പ്രകൃതിദത്തവും ശക്തവുമായ ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തൻ.

നല്ല ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ നാരുകൾ തണ്ണിമത്തനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അരക്കപ്പ് തണ്ണിമത്തനിൽ ഫൈബർ 2 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത്രോ ഹൈപോകാലറിക് ആണ്.100 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തനിൽ 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 32 കലോറിയും ഉണ്ട്.

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും കാരണം ഇത് പ്രമേഹം തടയുന്നു