Just In
- 1 hr ago ഒരു രക്ഷയുമില്ലാത്ത രുചിയും ലുക്കും, നിമിഷങ്ങള് കൊണ്ട് ബനാന ബ്രെഡ് പുഡ്ഡിംഗ് ഉണ്ടാക്കാം
- 1 hr ago ലോക മലേറിയ ദിനം 2024: മലേറിയ വരാതിരിക്കാന് എന്തുചെയ്യണം, തുടക്കം വീട്ടില് നിന്ന്
- 2 hrs ago മാസങ്ങളില് അതിശ്രേഷ്ഠം വൈശാഖ മാസം; മഹാവിഷ്ണുവും ലക്ഷ്മീദേവിയും ഭൂമിയില് അവതരിച്ച മാസം
- 3 hrs ago ആയുര്വ്വേദം ഉറപ്പ് നല്കുന്ന പരിഹാരം വായ്നാറ്റത്തിന്
Don't Miss
- Movies 'മ്ലേഛകരമായൊന്നും ഞാൻ ചെയ്തിട്ടില്ല; കെട്ടിപ്പിടിച്ച് ഉമ്മ കൊടുക്കാനോ കയറി കിടക്കാനോ നിന്നിട്ടില്ല'
- Sports IPL 2024: ഗില് ലോക മണ്ടന്, ഇങ്ങനെയൊരു ദുരന്തം ക്യാപ്റ്റന്സിയില്ല! ജിടിയെ തോല്പ്പിച്ച പിഴവിതാ
- News തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ദിനത്തില് പൊതു അവധി, എന്തെല്ലാം അടയ്ക്കും, തുറന്നിരിക്കുന്നത് ഇവ; അറിയാം വിവരങ്ങള്
- Automobiles തൊണ്ണൂറ് ലക്ഷം ടയറുകളുടെ വിൽപ്പനയുമായി ബ്രിഡ്ജ്സ്റ്റോൺ, 2026 -ൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് 25 ശതമാനം വളർച്ച
- Technology DSLRനെ വെല്ലും ക്യാമറ മികവുമായി ഓപ്പോ; ഫൈൻഡ് X7 അൾട്ര ആള് പൊളി തന്നെ
- Finance ദിവസവും 7 രൂപ നിക്ഷേപിക്കാമോ, പ്രതിമാസം നേടാം 5000 രൂപ, ഇതാണ് സൂപ്പർ ഹിറ്റ് പദ്ധതി
- Travel ഈ വെക്കേഷൻ വിദേശത്ത്...ചെലവ് പേടിക്കുകയേ വേണ്ട.. കേരളത്തിൽ നിന്ന സുഖമായി പോയി വരാം
ഓട്ടത്തെക്കാൾ മെച്ചം നടത്തമെന്നു പഠനങ്ങൾ
ജോഗിങ്ങിനെക്കാൾ പതിവായി നടക്കുന്നതാണ് പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉത്തമമെന്നാണ്. നാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പരിഗണിക്കണം .മിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം നമുക്ക് 80 % പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് യൂ എസ്സിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ പ്രൊഫസർ വില്യം ക്രാസ് പറയുന്നു .
ഓണ്ലൈന് ജേണലായ ഡയബറ്റോജിയയിൽ വന്ന ഒരു പഠനത്തെക്കുറിച്ചു ക്രാസ് പറയുന്നത് മിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മസിലുകളിലെ കൊഴുപ്പു മാറുമെന്ന് നാം വിശ്വസിക്കുന്നു .അതു മസിലുകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന തടസത്തെ നീക്കുന്നു .കാരണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതലായും ശേഖരിക്കുന്നത് മസിലുകളിലാണ് .
150 വ്യക്തികളിൽ 6 മാസം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരെ 4 ഗ്രൂപ്പായി തിരിച്ചു .ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനെ ഡയബറ്റ്സ് പ്രെവെൻഷൻ പ്രാഗ്രാം (ഡി പി പി ) ശേഷം അവരുടെ ലക്ഷ്യം ഏൽപ്പിച്ചു .6 മാസം കൊണ്ടു 7 % ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കണം . കേട്ട് പഴകിയ ശീലമല്ല, ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് സ്ലിം ബ്യൂട്ടി
ഈ പരിപാടിയിൽ കാലറി കുറയ്ക്കാൻ ചെറിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നു .ഇതിൽ പങ്കെടുത്തവർ 7 .5 മൈലിനു തുല്യമായ ദൂരം ആഴ്ചയിൽ നടക്കുകയും വേണം .മറ്റു ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവർ വ്യായാമം മാത്രവും , മറ്റു ചിലർക്ക് പല അളവിലുള്ള വ്യായാമം അതായത് മിതവ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 7 .5 മൈൽ നടത്തം ),മറ്റു ചിലർ ആഴ്ചയിൽ 11 .5 മൈൽ നടത്തം ,ചിലർക്ക് ഓട്ടത്തിന് തുല്യമായ 11 .5 മൈൽ .
ക്രാസ് പറയുന്നത് നമുക്കറിയേണ്ടത് വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്തവരിലുള്ള (ഡി പി പി )മാറ്റം ആണ് .കൂടാതെ പ്രമേഹമുള്ളവർക്കു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ് .ഇതിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് വളരെയേറെ പ്രയോജനമുണ്ടായി .9 % ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനായി .അതായത് നമ്മുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം പഞ്ചസാര പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ അനുസരിച്ചിരിക്കും പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവും .
വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്തവർ രണ്ടാമതെത്തി .11 .5 മൈൽ നടന്ന ഗ്രൂപ്പിന് 7 % ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാനായി .7 .5 മൈൽ നടന്നവർക്കു 5 %വും 11 .5 മൈൽ ജോഗിങ് ചെയ്തവർക്ക് വെറും 2 % നിയന്ത്രിക്കാനായുള്ളൂ .