Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
മുംബൈയിൽ ഓറഞ്ച് അലർട്ട്: മഴക്കാലത്ത് പിസിഒഎസ് വേദനയും ഗർഭകാല അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കൂ! -
മഴക്കാലത്ത് വയർ ചാടുന്നത് കൊഴുപ്പാണോ? നീർക്കെട്ടാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ലളിതവിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ! -
ചന്ദ്രൻ വൃശ്ചികം രാശിയിലേക്ക്: ഈ രാശിക്കാർക്ക് വരാനിരിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ! -
ജൂൺ 23: ബുധന്റെ രാശിമാറ്റം; ഈ 5 രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് തൊട്ടതെല്ലാം പൊന്നാകും, ഭാഗ്യം കൂടെയുണ്ട്! -
ജൂൺ 23 നക്ഷത്രഫലം: ചിത്തിര, ചോതിക്കാർക്ക് കരിയറിൽ വൻ മാറ്റം; ഇന്നത്തെ ഭാഗ്യനിറങ്ങളും ശുഭസമയവും അറിയാം -
ഇന്നത്തെ രാശിഫലം: കരിയറിലും പ്രണയത്തിലും നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഈ രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് സുവർണ്ണാവസരം, അറിയാം വിശദാംശങ്ങൾ -
2026 ജൂൺ 22: ഗജകേസരി യോഗം; ഈ രാശിക്കാർക്ക് വരാനിരിക്കുന്നത് വൻ ഭാഗ്യം! -
മുംബൈ മഴക്കാലം: കുടിവെള്ളം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ നിർബന്ധം -
അക്ഷയ് കുമാറിന്റെ 12 മിനിറ്റ് യോഗാ റുട്ടീൻ: തിരക്കുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇനി എളുപ്പവഴികൾ -
മുംബൈ മഴക്കാലം: ഗർഭിണികൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത്!
തടി കുറയ്ക്കാന് 8 തരം ബ്രഡുകള്
ദീര്ഘനാളത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീര ഭാരം കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും ഒരു പോലെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തില് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാല് പോര ജീവിത ശൈലിയിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോള് നമ്മുടെ മനസ്സില് ആദ്യം എത്തുന്നത് മധുരവും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉപേക്ഷിക്കുകയും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. ഇവയില് ഉയര്ന്ന അളവില് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല് ഇവ കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. സമീകൃത ആഹാരത്തിലൂടെ മാത്രമെ എട്ട് തരം ബ്രഡുകള് കൊണ്ട് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാന് കഴിയൂ.
തടി കുറയ്ക്കുമ്പോള് ചെയ്യും തെറ്റുകള്
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. സമീകൃത ആഹാരത്തില് മൂന്നിലൊന്ന് മുതല് പകുതി വരെ ബ്രഡ് പോലുള്ള സങ്കീര്ണ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റില് നിന്നാണ്. ബ്രഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള് നിങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കണം.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ബ്രഡുകള് ഉണ്ട്.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ബ്രഡുകള്
ഓട്സ് ബ്രഡ്
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബ്രഡുകളില് മികച്ചതാണ് ഓട്സ് ബ്രഡ്. കാര്ബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവ വളരെ പതുക്കയെ ദഹിക്കു. ദീര്ഘ നേരം വയര് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നല് നല്കും.
തവിടുള്ള ഗോതമ്പ് ബ്രഡ്
ഉയര്ന്ന അളവില് സങ്കീര്ണ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞ അളവില് പൂരിത കൊഴുപ്പും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവ ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണമാണ്. 100 ശതമാനം തവിടുള്ള ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് എന്ന് പറയുന്നവ മാത്രമെ വാങ്ങാവു. ഇവയില് കേടാകാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന വസ്തുക്കള് ഇല്ലാത്തതിനാല് ചീത്തയാകുന്ന തീയതി നോക്കിയിട്ട് വേണം വാങ്ങാന്.
തവിടുള്ള അരി ബ്രഡ്
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഇവ വളരെ നല്ലതാണ്. കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കുറവുള്ള ഇവ വയര് നിറഞ്ഞെന്ന തോന്നല്നിലനിര്ത്തും. വെണ്ണ, പച്ചക്കറികള്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്ക്കട്ടി എന്നിവ ചേര്ത്തും ഇവ കഴിക്കാം.
തവിടുള്ള ഗോതമ്പ് പിട്ട് ബ്രഡ്
സമ്പൂര്ണ ധാന്യങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ ബ്രഡില് ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് ഉണ്ട്.
കൊളസ്ട്രോളും ഉയര്ന്ന രക്ത സമ്മര്ദ്ദവും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ചണ ബ്രഡ്
ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ കാര്യങ്ങള് മാത്രമാണ് ഇവയില് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈത്തരം ബ്രഡില് ഫാറ്റി ആസിഡും കഴിക്കാവുന്ന ഫൈബറും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഫൈറ്റോഈസ്ട്രോജനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
റൈ ബ്രഡ്
കലോറി കൂട്ടാതെ തന്നെ ദീര്ഘ നേരം നിറഞ്ഞെന്ന തോന്നല് ഇവ നിലനിര്ത്തും. ഒട്ടും ഗോതമ്പ് ഇല്ലാത്ത ഇവ വയറ് വീര്ക്കലിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ആശ്വാസം നല്കും. ദിവസവും കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച ബ്രഡുകളില് ഒന്നാണിത്.
എസീകിയല് ബ്രഡ്
ബാര്ലി, ഗോതമ്പ്, പയര്, പരിപ്പ്, ചോളം എന്നിവ അടങ്ങിയുട്ടുള്ള ബ്രഡ് ആണിത്. ഉയര്ന്ന അളവില് പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവയില് 18 അമിനോ ആസിഡുകള് ഉണ്ട്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ധാതുക്കള് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ഉയര്ത്തുകയും ചെയ്യും. ഇവിയില് കൂട്ടിചേര്ത്ത മധുരം ഇല്ല.
ഗ്ലൂട്ടന് ഇല്ലാത്ത ബ്രഡ്
ഗ്ലൂട്ടന് രഹിത ആഹാരക്രമത്തിന് ഇവ മികച്ചതാണ്. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്കും ഇത് കഴിക്കാം. സാധാരണ വെളുത്ത ബ്രഡിനേക്കാള് ആരോഗ്യദായകമാണ് ഇവ. പലരും കരുതുന്നത് ബ്രഡ് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണന്നാണ്. എന്നാല് ആരോഗ്യദായകങ്ങളായ ബ്രഡില് സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കുറവും ഫൈബര് കൂടുതലും ആയിരിക്കും. ഇവ കൊഴുപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കും.
ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്വാദുള്ള ഇത്തരം ബ്രഡുകള് കഴിക്കാം.
Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില് പരാമര്ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള് പൊതുവായ വിവരങ്ങള്ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല് അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
Continue with Google