For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ഗര്‍ഭം ധരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് നല്‍കും ന്യൂട്രിയന്‍സ്

|

നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാനുള്ള സമയമാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സുഗമമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിലേക്ക് മാറാനും ഗര്‍ഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കും ജനന വൈകല്യങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര്‍ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് / ഫോളേറ്റ്, കാല്‍സ്യം, അയഡിന്‍, ഇരുമ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചിരിക്കണം. ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ക്വീന്‍സ്ലാന്റ് സര്‍വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് കൂടുതല്‍ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാസം തികയാതെയുള്ള ജനന സാധ്യതയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്.

കുട്ടികളിലെ കൊവിഡ് ലക്ഷണം അല്‍പം ഗൗരവതരം

ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ഗ്രീന്‍ ബീന്‍സ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ജനന ഫലങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് അവര്‍ അമേരിക്കന്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ക്ലിനിക്കല്‍ ന്യൂട്രീഷ്യനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഈ പ്രധാന പോഷകങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം വെല്ലുവിളികള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ന്യൂട്രിയന്‍സ് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഗര്‍ഭധാരണം ഇനി എളുപ്പമാക്കാന്‍ ഭക്ഷണവും ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഗര്‍ഭധാരണത്തിനിടയിലും ഗര്‍ഭകാലത്തും നിങ്ങള്‍ എടുക്കേണ്ട പ്രധാന പോഷകങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് (അല്ലെങ്കില്‍ ഫോളേറ്റ്). ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഈ ബി വിറ്റാമിന്‍ (ബി 9) സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നു. യുഎസ് സെന്റര്‍സ് ഫോര്‍ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആന്‍ഡ് പ്രിവന്‍ഷന്‍ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകുന്നതിന് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും 400 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി) ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങള്‍ രൂപീകരിക്കുന്നതില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന അളവ് നിറവേറ്റാന്‍ പര്യാപ്തമല്ല. അതിനാല്‍, 400 മുതല്‍ 600 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഒരു പ്രീനെറ്റല്‍ വിറ്റാമിന്‍ കഴിക്കാന്‍ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കാല്‍സ്യം

കാല്‍സ്യം

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന സംവിധാനം സുഗമമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ കാല്‍സ്യം പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ ഇത് വേഗത്തില്‍ ഗര്‍ഭം ധരിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കാല്‍സ്യം ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യം ഇല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളില്‍ നിന്നുള്ള കാല്‍സ്യം വികസ്വര ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യാന്‍ ഉപയോഗിക്കും, ഇത് ഭാവിയില്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികള്‍) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന അമ്മമാരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ ഓരോ ദിവസവും 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പാല്‍, തൈര്, ചീസ്, പച്ചക്കറികളായ കേല്‍, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയില്‍ നിന്ന് കാല്‍സ്യം ലഭിക്കും

അയേണ്‍

അയേണ്‍

നിങ്ങള്‍ക്ക് മതിയായ അയേണ്‍ ശരീരത്തില്‍ ഇല്ലെങ്കില്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകാന്‍ ഉള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കാന്‍ അയേണ്‍ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിന് ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ കുറച്ച് ഇരുമ്പ് അകാല ജനനത്തിനോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഭാരക്കുറവോ ജനിക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം അയേണ്‍ ആവശ്യമാണ്. ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചീര എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തില്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രത്യുല്‍പാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പോഷകങ്ങള്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ പ്രീനെറ്റല്‍ വിറ്റാമിനുകള്‍ എടുക്കുകയാണെങ്കില്‍, അവയില്‍ ഒമേഗ 3 എസ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. കടല്‍ മത്സ്യങ്ങള്‍, റെഡ് മീറ്റ്, പരിപ്പ്, വിത്ത് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്നും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ പോഷകങ്ങള്‍ ലഭിക്കും.

അയോഡിന്‍

അയോഡിന്‍

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്. ഗര്‍ഭിണിയാകാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ പ്രതിദിനം 150 മില്ലിഗ്രാം അയോഡിന്‍ ലഭിക്കണം. പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങളും അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പും അയോഡിന്റെ ഉറവിടങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും ഗര്‍ഭധാരണം എളുപ്പത്തിലാക്കുന്നതിനും അയോഡിന്‍ ശരീരത്തില്‍ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കൂടി ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നവയാണ്.

നാര് (ഫൈബര്‍)

നാര് (ഫൈബര്‍)

നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തില്‍ ഫൈബര്‍ പോലുള്ളവ സാവധാനത്തില്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഫൈബര്‍ ഉപഭോഗം 10 ഗ്രാം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗര്‍ഭകാല പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര്‍ പറയുന്നു. ധാന്യങ്ങള്‍, ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ധാന്യങ്ങള്‍, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ബീന്‍സ്, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മുകളില്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള്‍ എന്തുകൊണ്ടും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം ഗര്‍ഭത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

English summary

Prepregnancy Diet: Nutrients To Eat When You Are Trying To Conceive

Here in this article we are discussing about the key nutrients to eat when you’re trying to conceive. Take a look.
X