ഹൈദരാബാദിലെ മഴയത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് പരീക്ഷിക്കൂ!

ഹൈദരാബാദിൽ ഇന്ന് കനത്ത മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ യെല്ലോ അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. വൈകുന്നേരത്തോടെ നഗരത്തിലുടനീളം ശക്തമായ മഴ പെയ്തേക്കും. സെക്കന്ദരാബാദ് മുതൽ കൊണ്ടാപ്പൂർ വരെയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഈ സമയം വെറുതെ കളയേണ്ട, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ഫിറ്റ് ആക്കാനുമുള്ള ഒരു ക്വിക്ക് വർക്കൗട്ട് പരീക്ഷിക്കാൻ പറ്റിയ അവസരമാണിത്. ചെറിയ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് പോലും ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെയും ചാടുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യാതെയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 'കോർ-ഗ്ലൂട്ട്സ്' (core-glutes) വ്യായാമമുറകൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. വളരെ സാവധാനം നിയന്ത്രിതമായി ചെയ്യുന്ന ഈ ചലനങ്ങൾ താഴത്തെ നിലയിലുള്ള അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമാകാത്ത രീതിയിൽ ശബ്ദമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രഞ്ചസ് (standing crunches), ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്സ് (leg lifts), സൈഡ് പ്ലാങ്ക്സ് (side planks) എന്നിവ നാല് മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുക. സന്ധികൾക്ക് ആയാസം നൽകാത്ത ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. മഴദിവസങ്ങളിൽ മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്ക് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയാണിത്.

എണ്ണ കുറഞ്ഞ പലഹാരങ്ങളും ഹൈദരാബാദിലെ മഴക്കാല ആരോഗ്യ ടിപ്‌സും

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിലും അല്പം ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ എണ്ണ ചേർത്ത വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പുമാവോ ഇഡ്ഡലിയോ ശീലമാക്കുക. വൈകുന്നേരത്തെ ചായയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ 150 മുതൽ 250 വരെ കലോറി മാത്രമുള്ള ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നല്ലത്. നോൺ-വെജ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ജൂൺ മാസത്തിലെ ഹൈദരാബാദിലെ കടുത്ത ഈർപ്പമുള്ള (humidity) കാലാവസ്ഥയിൽ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

നഗരത്തിൽ അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പം കൂടുതലായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശവും രക്തസമ്മർദ്ദവും (BP) കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവർ (Diabetes Mellitus) പുതിയ വ്യായാമമുറകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഷുഗർ നില പരിശോധിക്കണം. വ്യായാമത്തിനിടെ പെട്ടെന്ന് നെഞ്ചുവേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. മഴക്കാലത്ത് വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം മുൻഗണന.

മഴ നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ പ്ലാനുകളെ മാറ്റിയേക്കാം, പക്ഷേ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ മാറ്റേണ്ടതില്ല. ഈ വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായും മാറ്റിവെക്കാം. മഴയുള്ള സമയങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ചലനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. കാലാവസ്ഥ തണുപ്പിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷവാന്മാരാക്കും. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാനായി ഈ വ്യായാമമുറകൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.