'കോക്ടെയ്ൽ 2'നായി ക്രിതി സനോണിന്റെ കിടിലൻ മേക്കോവർ; വീട്ടിലിരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാ!

'കോക്ടെയ്ൽ 2' എന്ന ചിത്രത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ക്രിതി സനോണിന്റെ പുത്തൻ ലുക്ക് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ചർച്ചയാണ്. താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ച് തന്നെയാണ് ഈ മനോഹരമായ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷന് പിന്നിലെ രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയത്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് ക്രിതിയെ ഈ മാറ്റത്തിന് സഹായിച്ചത്. ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് രീതികൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാം എന്ന് തിരയുകയാണ് ആരാധകർ ഇപ്പോൾ. കൃത്യമായ പരിശീലനവും ഭക്ഷണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണെന്ന് ക്രിതി തെളിയിക്കുന്നു.

അഞ്ച് പ്രധാന നിയമങ്ങളാണ് ക്രിതിയുടെ കോച്ച് ഇതിനായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഭാരമെടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (heavy lifting) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസവുമുള്ള നടത്തവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കവും മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. ഊർജ്ജം ഒട്ടും ചോർന്നുപോകാതെ ശരീരം പാകപ്പെടുത്തിയെടുക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും. വെറും സൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയാകണം ഫിറ്റ്‌നസ് എന്ന് ഈ മാറ്റം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രിതി സനോണിന്റെ 'കോക്ടെയ്ൽ 2' ഡയറ്റ്: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ തന്നെ ലഭ്യമായ സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാം. സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് സോയ ചങ്ക്സ്, പനീർ എന്നിവ പ്രോട്ടീനായി ഉപയോഗിക്കാം. നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ മുട്ടയോ ചിക്കനോ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്താം. വെള്ള അരിക്ക് പകരം മില്ലറ്റുകൾ (ചാമ, തിന തുടങ്ങിയവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണക്കാർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന മാറ്റങ്ങളാണിത്.

ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം തന്നെ വ്യായാമത്തിനും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. തിരക്കുള്ളവർക്കായി ഉപകരണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് രീതിയാണിത്. മുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ ചെയ്യാനും ജമ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇതിലുള്ളത്. പ്ലാങ്ക്, ലഞ്ചസ് തുടങ്ങിയവ വയറിലെയും മറ്റും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകും. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ആക്ടീവ് ആയിരിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

കോക്ടെയ്ൽ 2 ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മഴക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത്തരം ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. നടുവേദനയോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടണം. ക്ഷമയോടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ അറിഞ്ഞ് വേണം മുന്നോട്ട് പോകാൻ. ശാരീരികക്ഷമത പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.