സാമന്തയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം; ഗർഭകാലത്ത് ഈ 12 മിനിറ്റ് വ്യായാമം അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമോ?

സാമന്ത റൂത്ത് പ്രഭുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകളാണ് ഇന്ന്, ജൂൺ 25-ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയം. താരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിലെ പുതിയ വിശേഷങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങൾക്കിടെ, സാമന്തയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യങ്ങൾ തേടുകയാണ് ആരാധകർ. ഔദ്യോഗിക സ്ഥിരീകരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമുറകളിലേക്കുള്ള (prenatal-safe routines) മാറ്റം ഇന്ന് വലിയ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത്തരം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗുണകരമാണെന്നാണ് ഈ താൽപ്പര്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ദക്ഷിണേന്ത്യയിലെ മൺസൂൺ കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യവും ദഹനവും സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച തുടക്കമാകും. കഠിനമായ ട്വിസ്റ്റുകളോ ക്രഞ്ചുകളോ ഒഴിവാക്കി, ശ്വസനത്തിനും ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന രീതിയാണിത്. വീട്ടിൽ തന്നെ സുരക്ഷിതമായി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സാമന്തയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചർച്ചകൾ; എന്താണ് ഈ പ്രെനറ്റൽ വർക്കൗട്ട്?

ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'ക്യാറ്റ്-കൗ' സ്ട്രെച്ചുകളും പെൽവിക് ടിൽറ്റുകളും ഈ 12 മിനിറ്റ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ (OB-GYN) നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

മഴക്കാലത്തെ ആരോഗ്യവും മോണിംഗ് സിക്ക്നസും; ഇതാ ചില നാടൻ വഴികൾ

കേരളത്തിലെയും തമിഴ്‌നാട്ടിലെയും കനത്ത മഴക്കാലത്ത് ഗർഭിണികൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് മോണിംഗ് സിക്ക്നസ്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി വെള്ളം, ഇഡ്ഡലി, മഖാന തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഇവ ദഹനത്തിന് എളുപ്പമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിനിടെ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കരുത്. അമിതമായ വേദന, രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുകയും വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്താവുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

സാമന്തയെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചാണ്. ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുമ്പോഴും കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗും സ്ഥിരതയും പ്രധാനമാണ്. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വേണം മുന്നോട്ട് പോകാൻ. വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ ഫലം നൽകും.