ഡൽഹിയിലെ മഴക്കാലം; പുറത്തിറങ്ങാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം, ഒപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമവും ഇതാ

ഡൽഹിയിലും എൻസിആറിലും കനത്ത മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ജനങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുകയാണ്. ജൂൺ 25-ന് എത്തിയ ഈ മൺസൂൺ മഴ നോയിഡയിലും ഗുഡ്ഗാവിലും പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള നടത്തം പോലും ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കിയിരിക്കുകയാണ്. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് പോലും ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ രീതി ഇതാ.

വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വർക്കൗട്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചാടുകയോ ബഹളം വെക്കുകയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ (Zero-jump) കോർ, ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമാകാതെ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാം. മഴ ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് ഒരേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ നിന്ന് നടന്ന് (Marching) 2,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാം. കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഡൽഹി-എൻസിആർ മഴ: വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും

മഴയ്ക്ക് പിന്നാലെ ഡൽഹിയിൽ ഈർപ്പം (Humidity) കൂടുന്നത് ദഹനത്തെയും ഊർജ്ജനിലയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് എണ്ണ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ഉചിതം. പുഴുങ്ങിയ മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പനീർ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് പോച്ച്ഡ് എഗ്ഗ് (Poached eggs) അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വെറും 200 കലോറി മാത്രമുള്ള ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിന് ഭാരമുണ്ടാക്കാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ക്ഷീണവും മസിൽ വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന മിനറലുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ (High BP) ഉപ്പിന്റെ അളവ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. അമിതമായ വിയർപ്പ് മൂലം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നത് ബിപി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കിയേക്കാം.

വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദനയോ തലകറക്കമോ ശ്വാസംമുട്ടലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക. മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ഡൽഹിയിലെ മഴക്കാലം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയ്ക്ക് തടസ്സമാകേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും വഴി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കൂ. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.