For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് തടികുറക്കുന്നതിന് വില്ലന്‍

|

ആരോഗ്യത്തിന് വില്ലനാവുന്ന അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാണ് എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇതിലും ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍ തന്നെയാണ് എപ്പോഴും വില്ലനാവുന്നത്. ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതിസന്ധിയുണ്ടാക്കുന്ന ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ അമിതവണ്ണം മറ്റ് രോഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ നമ്മള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചിലതുണ്ട്.

ബീജക്കുറവോ, അറിയാന്‍ നഖം ശ്രദ്ധിക്കാം

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, കഴിഞ്ഞ 40 വര്‍ഷമായി ലോകത്ത് അമിതവണ്ണം മൂന്നിരട്ടിയായി വര്‍ദ്ധിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ആളുകള്‍ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ തുടരാനും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാനും കലോറി എണ്ണാനും മറ്റും ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകള്‍ അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാള്‍ ഭാരം ചെറിയ തോതില്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകര്‍ സ്ഥിരീകരിച്ചു. പഠനം 350 മുതിര്‍ന്നവരെ വെച്ചായിരുന്നു നടത്തിയത്. ഇവരില്‍ നല്ലൊരു ശതമാനം പേരും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും മുന്‍പത്തേതിനേക്കാള്‍ ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ യുക്തിസഹമാണ്. നിങ്ങള്‍ രാവിലെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങള്‍ അമിതഭ്രമത്തിലാകാനും കൂടുതല്‍ കഴിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതാണ് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തില്‍ ജലത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് അവരുടെ ഭാരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിശോധിച്ചു. ഒരു വര്‍ഷത്തില്‍ പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 2 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമായതായി ഫലങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ വെള്ളം കുടിക്കാതെ തടി കുറക്കാം എന്ന ധാരണയുണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം ഇത് വണ്ണം കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

അത്താഴം വൈകിക്കഴിക്കുന്നത്

അത്താഴം വൈകിക്കഴിക്കുന്നത്

കുറച്ച് അധികശരീരഭാരം നേടാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ വൈകി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ശരീരം തീര്‍ച്ചയായും ആ കലോറികളെ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കും. വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം നന്നായിരിക്കും, പക്ഷേ ഉറക്കസമയം മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജില്‍ നിന്ന് എടുത്ത് കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉറങ്ങാന്‍ വൈകുന്നുവോ

ഉറങ്ങാന്‍ വൈകുന്നുവോ

ഉറക്കം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ശരിക്കും ബാധിക്കും. നിങ്ങള്‍ അമിതമായി ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കി ഉയര്‍ന്ന കാര്‍ബ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം കോഫിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കും. അതിനാല്‍ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം നേടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍ വിപരീതഫലമായിരിക്കും ഉണ്ടാവുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഇത് വിരോധാഭാസമെന്നു തോന്നുമെങ്കിലും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കുന്നത് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ അധിക ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ നമ്മെ കൂടുതല്‍ കൊതിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മാത്രമല്ല, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളില്‍ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ എ, ഡി എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതില്‍ നിന്ന് തടയുന്നു. അതുകൊണ്ട കൊഴുപ്പ് പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കിയാല്‍ അത് ഭാരക്കൂടുതലിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധ വേണം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധ വേണം

നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പോകുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സീരീസ് കാണാതെയും സോഷ്യല്‍ നെറ്റ്വര്‍ക്കുകളിലൂടെ ബ്രൗസുചെയ്യാതെയും ഇത് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണസമയത്ത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നല്‍കുന്നത് അത് കൂടുതല്‍ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവില്‍ കൂടുതല്‍ നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ബിയറും വില്ലന്‍

ബിയറും വില്ലന്‍

അടുത്ത തവണ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയര്‍ ലഭിക്കുമ്പോള്‍ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക. ബിയര്‍ കുടിക്കുന്നത് അമിത വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം എല്ലാത്തരം മദ്യവും അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കില്‍ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലേക്കാണ് എത്തിക്കുക.

ഏത് സമയവും ഇരിക്കുന്നത്

ഏത് സമയവും ഇരിക്കുന്നത്

ഇരിക്കുന്ന സമയവും അമിതവണ്ണവും തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഓരോ 60-90 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ എപ്പോള്‍ എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കണമെന്ന് സ്വയം ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കാന്‍ ഒരു ടൈമര്‍ സജ്ജമാക്കുക. കസേര വ്യായാമങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ നടക്കാന്‍ പോകുക. മറ്റൊരു നിലയില്‍ ജോലിചെയ്യുന്ന ഒരു സഹപ്രവര്‍ത്തകനെ സന്ദര്‍ശിക്കുകയാണെങ്കിലും ഒരിക്കലും തെറ്റ് പറയേണ്ടതില്ല.

Read more about: fat weight loss തടി
English summary

Small Things That Prevent Us From Losing Weight

Here in this article we are discussing about some small things that prevent us from losing weight. Read on.
Story first published: Monday, May 4, 2020, 20:14 [IST]
X