ജിമ്മിൽ പോകണ്ട, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ശിൽപ ഷെട്ടിയുടെ ഈ 'വി-സിറ്റ്' വ്യായാമം മതി!

ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ ശിൽപ ഷെട്ടി എന്നും ഒരു വിസ്മയമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ തരംഗമാകുന്നത് താരത്തിന്റെ പുതിയൊരു വർക്കൗട്ട് വീഡിയോയാണ്. വയറിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്തേകുന്ന 'വി-സിറ്റ്' (V-sit) വ്യായാമമാണ് ഇതിൽ ശിൽപ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വീട്ടിലിരുന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം മികച്ചൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഇതിനായി വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയൊന്നും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രത്യേകത.

കോർ സ്ട്രെങ്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ അഡ്വാൻസ്ഡ് മൂവ് ഒരു 'ഗെയിം ചേഞ്ചർ' ആണെന്നാണ് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ പറയുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും പേശികളുടെ കരുത്തും ഒരുപോലെ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. സാധാരണ ക്രഞ്ചസിനേക്കാൾ (Crunches) ഫലപ്രദമായി വയറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ശിൽപ ഷെട്ടിയെപ്പോലെ ഫിറ്റാകാം: വി-സിറ്റ് വ്യായാമം ശീലിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

ആദ്യം തറയിൽ ഇരുന്ന് മുട്ടുകൾ അല്പം മടക്കുക. നട്ടെല്ല് നിവർത്തി പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചരിയുക. തുടർന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തി ശരീരം ഒരു 'V' ആകൃതിയിലാക്കുക. ബാലൻസിനായി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിപ്പിടിക്കണം. ഈ സമയത്ത് വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി പിടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 12 തവണ വീതം മൂന്ന് സെറ്റുകളായി ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പതുക്കെയും കൃത്യമായും ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലം നൽകുക.

അഡ്വാൻസ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. തുടക്കക്കാർ കാലുകൾ തറയിൽ വെച്ച് തന്നെ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തറയിൽ ഒരു യോഗ മാറ്റോ മറ്റോ വിരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. നടുവിന് പരിക്കുള്ളവരും ഗർഭിണികളും ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. പുതിയൊരു വ്യായാമ മുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും ഉചിതമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീനും നടത്തവും

ശിൽപ ഷെട്ടിയെപ്പോലെ ഫിറ്റാകാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ വേണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് പുറമെ നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (NEAT) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജനില നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രമേ വർക്കൗട്ടിന്റെ പൂർണ്ണഫലം ലഭിക്കൂ.

സ്ഥിരതയാണ് ശിൽപ ഷെട്ടിയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം. കൃത്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കും മികച്ച ഫലം നേടാം. മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്നുണ്ടാകില്ല, അതിനായി ക്ഷമയോടെയുള്ള പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങി പതുക്കെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഈ യാത്ര ആസ്വദിച്ചു തന്നെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകൂ. ക്ഷമയോടെ പരിശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കാം.