കടുത്ത ചൂടിലും മഴക്കാലത്തും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ!

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഇതിനിടെ കേരളത്തിൽ കാലവർഷം എത്താനുള്ള സാധ്യതകളും തെളിയുന്നുണ്ട്. കാലാവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിച്ചേക്കാം. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കടുത്ത ചൂടിലും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താമെന്ന് നോക്കാം.

കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയാണ്. മഴയ്ക്ക് മുന്നോടിയായുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നത് തടയും. അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കോർ സ്ട്രെങ്ത് (Core strength), ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഗുണകരമാകും. വരാനിരിക്കുന്ന മഴക്കാലത്തിന് ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗവും കാലവർഷവും: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ 5 മണി മുതൽ 7 മണി വരെയുള്ള സമയമോ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ വ്യായാമത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത മുറികളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും ക്ഷീണമില്ലാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും മാറ്റം അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളരിക്ക റൈത്ത, മുളപ്പിച്ച ചെറുപയർ സാലഡ് തുടങ്ങിയ പാചകം കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇത് അടുക്കളയിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ഉന്മേഷം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ ആഴ്ച ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാണ്. കടുത്ത ചൂടിലും ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മതിയാകില്ല. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മിനറൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും പേശിവലിവ് തടയാനും സഹായിക്കും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അനാവശ്യമായി തടി കൂടുന്നത് തടയും. കൃത്യമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ കടുത്ത ചൂടിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പഴങ്ങളും ധാരാളം വെള്ളവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉച്ചസമയത്തെ കടുത്ത ചൂടിൽ ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര സുരക്ഷിതവും വിജയകരവുമാക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.