പ്രഭാതം നിങ്ങളെ മടിയാനാക്കുന്നോ? ഊര്‍ജ്ജത്തിനുള്ള വഴി ഈ യോഗാസനം

ബാലാസനം

ഈ യോഗാസനം സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകള്‍ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പകല്‍ സമയത്തോ വ്യായാമ വേളയിലോ നിങ്ങള്‍ക്ക് തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടായാല്‍ പോലും അത് പരിഹരിക്കാന്‍ ഈ യോഗാസനം സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആസനം പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടകള്‍, കണങ്കാല്‍ എന്നിവ മൃദുവായി സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു.

വീരഭദ്രാസനം

തോളുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ് വീരഭദ്രാസനം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലേക്കും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും നല്ല രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ യോഗ ആസനം മുഴുവന്‍ ശരീരത്തെയും ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാക്കും. ദിവസം മുഴുവന്‍ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ധനുരാസനം

ഈ ആസനം കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ടോണ്‍ ചെയ്യുന്നു. മാത്രവുമല്ല, ആര്‍ത്തവ സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകള്‍, മലബന്ധം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തുക. കൈകള്‍ കൊണ്ട് കാല്‍പ്പാദ സന്ധിയില്‍ പിടിക്കുക. കാലുകള്‍ ശക്തിയായി പിന്നോട്ട് വലിച്ച് വയറുമാത്രം നിലത്തു പതിക്കത്തക്ക വിധത്തില്‍ ഉയരുക. ദൃഷ്ടി മുന്നോട്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വില്ലുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ വ്യായാമം ആവര്‍ത്തിക്കുക. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നു. ആര്‍ത്തവ വേദനയ്ക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഗരുഡാസനം

ഗരുഡന്‍ എന്നത് സംസ്‌കൃത പദമാണ്, അത് അക്ഷരാര്‍ത്ഥത്തില്‍ കഴുകന്‍ എന്നാണ് വിവര്‍ത്തനം ചെയ്യുന്നത്, ആസനം എന്നാല്‍ ഭാവം എന്നാണ്. അതിനാല്‍, ഇത് കഴുകന്‍ പോസ് എന്നാണ് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ ആസനം ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ത്രികോണാസനം

കാല്‍മുട്ടുകള്‍, കണങ്കാലുകള്‍, കാലുകള്‍ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ മുറ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദ നിവാരിണി എന്നും വിളിക്കുന്ന ഈ യോഗാമുറ ശരിയായ രക്തചംക്രമണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, നടുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ത്രികോണാസനം ഉത്തമമാണ്. കാലുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഏകദേശം മൂന്നടി അകലം പാലിച്ച് നേരെ നില്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളില്‍ ആയുധനില നിലനിര്‍ത്തുക. ഇപ്പോള്‍ ശ്വസിച്ച് ഇടത് കൈ ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകള്‍ താഴേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് സാവധാനം വളയുക. ബാലന്‍സ് തെറ്റുന്നില്ലെന്നും ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം വിശ്രമിക്കാന്‍ വിടുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത്തരത്തില്‍ തുടരുക.

പ്രഭാത യോഗാസനങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ ഒരു പ്രഭാത യോഗാ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുമ്പോള്‍ ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോയിന്റുകള്‍ ഇവയാണ്:

* നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും റിലാക്സ് ആയി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനാല്‍ യോഗയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

* യോഗ നിങ്ങളെ ദിവസം മുഴുവന്‍ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കില്‍ പേശികളുടെ കാഠിന്യം തുടങ്ങിയ സാധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കുകയും ചെയ്യും.

* സൂര്യ നമസ്‌കാരവും അടിസ്ഥാന യോഗ ആസനങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്നത് രാവിലെ ക്ഷീണം അകറ്റാനുള്ള ഒരു നല്ല മാര്‍ഗമാണ്.

* യോഗയ്ക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും അണുബാധയെ അകറ്റി നിര്‍ത്താനും കഴിയും.

* ശ്വസനവും പ്രാണായാമവും പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട, ശരീരത്തിന്റെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ മികച്ച പ്രവര്‍ത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.