പൊക്കം കൂട്ടാനും ഡയറ്റുണ്ടോ?

ചിക്കന്‍

പ്രോട്ടീന്‍ പൊക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചിക്കന്‍ ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചിക്കന്‍ കഴിയ്ക്കാം

തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍

കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍, അയേണ്‍, വൈറ്റമിന്‍ ബി, ഫൈബര്‍ തുടങ്ങിയവ വളര്‍ച്ചയില്‍ പ്രധാന പങ്കു വഹിയ്ക്കുന്നുണ്ട്. ഇവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രത്യേകിച്ചു തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍ ഇതിനുള്ള പ്രധാന വഴിയാണ്.

പാല്‍

എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക കാല്‍സ്യം അത്യാവശ്യം. എല്ലുകള്‍ വളര്‍ന്നാലേ ഉയരം വര്‍ദ്ധിയ്ക്കൂ. പാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഡയറ്റില്‍ പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ്.

സോയാബീന്‍സ്

സസ്യ പ്രോട്ടീനുകള്‍ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് സോയാബീന്‍സ്. ദിവസം 50 ശതമാനം സോയാബീന്‍സ് കഴിയ്ക്കുന്നത് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കും.

മുട്ടവെള്ള

മുട്ടവെള്ള ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ പ്രോട്ടീുന്‍, റൈബോഫ്‌ളേവിന്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പച്ചക്കറികളും പഴവര്‍ഗങ്ങളും

വ്യത്യസ്തമായ പച്ചക്കറികളും പഴവര്‍ഗങ്ങളുമെല്ലാം ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍

വൈറ്റമിന്‍ എ, ബി, ഡി, ഇ, പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് തൈര്, പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ. ഇത് ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.