ഒളിമ്പിക് ദിനത്തിൽ തുടങ്ങാം; വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന അത്ഭുത വർക്കൗട്ട്!

ഇന്ന് ജൂൺ 23, രാജ്യം ഒളിമ്പിക് ദിനത്തിന്റെ ആവേശത്തിലാണ്. ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ പുതിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇതിലും നല്ലൊരു ദിവസമില്ല. ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വർക്കൗട്ട് ഇതാ. ഫ്ലാറ്റുകളിലും ചെറിയ മുറികളിലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾക്ക് (Core strength) കരുത്തേകാൻ സഹായിക്കും.

കായിക താരങ്ങളുടെ പ്രകടനം കാണുമ്പോൾ പലർക്കും സ്വന്തം വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് (Belly fat) ആശങ്കയുണ്ടാകാം. ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ തടി മാത്രം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യും. നടത്തവും കോർ വ്യായാമങ്ങളും ചേർന്ന ഈ രീതി സന്ധികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കാതെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. എങ്കിലും വ്യായാമത്തിനിടെ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഒളിമ്പിക് ദിനത്തിൽ തുടങ്ങാം; വെറും 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഈ ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ട്!

ആദ്യം മൂന്ന് മിനിറ്റ് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വേഗത്തിൽ നടന്ന് തുടങ്ങാം. പിന്നീട് വയറിലെ പേശികൾക്കായി 'സ്റ്റാൻഡിങ് സൈഡ് ക്രഞ്ചസ്', താഴത്തെ പേശികൾക്കായി 'ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജസ്' എന്നിവ ചെയ്യാം. ഓരോ വ്യായാമവും 45 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്ക് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും ഈ ചെറിയ വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ 10 മണിക്കൂർ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ നാടൻ വിഭവങ്ങൾ (Low-carb desi plates) ശീലമാക്കാം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഴക്കാലത്ത് അനാവശ്യമായി തടി കൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ലോ-കാർബ് നാടൻ വിഭവങ്ങൾ ശീലമാക്കാം

ഏതൊരു വ്യായാമവും തുടങ്ങുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. മുട്ടുവേദനയോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ (BP) ഉള്ളവർ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടണം. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ളവർ ചാടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തലകറക്കമോ നെഞ്ചിൽ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ഈ ഒളിമ്പിക് ദിനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നമുക്ക് ചുവടുവെക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.