18 മാസത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം രാകുൽ പ്രീത് സിംഗിന്റെ കരുത്തുറ്റ തിരിച്ചുവരവ്; ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്!

പതിനെട്ട് മാസത്തെ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്തേക്ക് കരുത്തുറ്റ തിരിച്ചുവരവ് നടത്തിയിരിക്കുകയാണ് നടി രാകുൽ പ്രീത് സിംഗ്. ഗുരുതരമായ നടുവേദനയെത്തുടർന്നാണ് താരത്തിന് തന്റെ പതിവ് വർക്കൗട്ടുകൾ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നത്. ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ തിടുക്കം കാണിക്കാതെ, വളരെ കരുതലോടെയുള്ള ഒരു തിരിച്ചുവരവ് എങ്ങനെ സാധ്യമാക്കാം എന്നതിന് ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ് രാകുലിന്റെ ഈ മാറ്റം. പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് രാകുലിന്റെ ഈ ക്ഷമയോടെയുള്ള രീതികൾ മാതൃകയാക്കാവുന്നതാണ്.

വെറും മനക്കരുത്ത് കൊണ്ട് മാത്രം പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി മോചിതരാകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് രാകുൽ പറയുന്നു. വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാസങ്ങളോളം നീണ്ട ചികിത്സയിലൂടെയാണ് താരം തന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുത്തത്. കഠിനമായ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് താരം മുൻഗണന നൽകി. പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ഇത്തരം സാവധാനത്തിലുള്ള നീക്കങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ജിമ്മിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് സുരക്ഷിതമാക്കാം; രാകുൽ പ്രീത് സിംഗിന്റെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ

സന്ധികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള 'മൊബിലിറ്റി' വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് സുരക്ഷിതമായ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തുടങ്ങേണ്ടത്. ഇതിന് ശേഷം പേശികളെ ഉണർത്താനായി 'മസിൽ ആക്ടിവേഷൻ' വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നട്ടെല്ലിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത 'നോ-ജമ്പ്' (No-jump) ഹോം റുട്ടീനാണ് രാകുൽ ഇപ്പോൾ പിന്തുടരുന്നത്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രീതികൾക്കാണ് താരം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്.

ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ചില 'നാടൻ' ടിപ്‌സുകൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പരിക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള മോചനം വേഗത്തിലാക്കും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുൻഗണന നൽകണം. മലയാളികൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചെറുപയർ പുഴുങ്ങിയതോ പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വറുത്ത നട്‌സോ സീസണൽ പഴങ്ങളോ ശീലമാക്കാം. കേരളത്തിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

വർക്കൗട്ടിനിടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ജാഗ്രതൈ!

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വേദനയോ തരിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കരുത്, ഇവ അപകടസൂചനകളാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം നിർത്തിവെച്ച് ഒരു വിദഗ്ധ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തിടുക്കം കാട്ടി വീണ്ടും പരിക്കേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയയിലേക്ക് എത്തുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലതാണ് സാവധാനത്തിലുള്ള സുരക്ഷിതമായ തിരിച്ചുവരവ്.

ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നത് ഒരു ഓട്ടമത്സരമല്ല, മറിച്ച് ദീർഘദൂര യാത്രയാണെന്ന് രാകുൽ പ്രീത് സിംഗ് തന്റെ ജീവിതത്തിലൂടെ കാണിച്ചുതരുന്നു. പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് മോചിതരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്ത്യൻ കായികതാരങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും താരത്തിന്റെ ഈ രീതി വലിയൊരു പ്രചോദനമാണ്. കൃത്യനിഷ്ഠയും സുരക്ഷിതത്വവുമാണ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തൂണുകൾ. ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകളിലൂടെ സ്ഥിരതയോടെ മുന്നേറിയാൽ മികച്ച ഫലം ഉറപ്പാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.