തടി കുറക്കാന്‍ ഓടുന്നവര്‍ ഈ തെറ്റ് വരുത്തിയാല്‍ തടി ഈ ജന്മം കുറയില്ല

തെറ്റായ ഷൂസ്

നിങ്ങള്‍ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ പഴയ പരിശീലകര്‍ക്കൊപ്പം ഓടാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ഷൂ സൈസ് ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, പരിശീലകര്‍ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നല്‍കുന്നില്ല. ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം. കാലിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്കുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ സൈസ് നോക്കി വേണം വാങ്ങിക്കുന്നതിന്. ഷൂ വാങ്ങിക്കാന്‍ പോവുമ്പോള്‍ വൈകുന്നേരം പോവുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. അത് കൂടാതെ വലിപ്പം കൂടുതലുള്ളതോ വലിപ്പം കുറഞ്ഞതോ വാങ്ങിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ അപകടം ഉണ്ടാക്കും.

വേഗത്തില്‍ ഓടുന്നത്

വേഗത്തില്‍ ഓടുന്നവര്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം. ആവേശഭരിതരായി വേഗത്തില്‍ ഓടുമ്പോള്‍ അത് കൂടുതല്‍ അപകടമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. പല പുതിയ റണ്ണേഴ്‌സും ആവേശഭരിതരാകുകയും അവര്‍ വേഗത്തില്‍ ഓടുന്നുവെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ വേഗത്തില്‍ ആവേശഭരിതരായി ഓടുന്നത് ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍, റണ്ണേഴ്‌സ് കാല്‍മുട്ട് അല്ലെങ്കില്‍ ഐടിബി സിന്‍ഡ്രോം പോലുള്ള പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങള്‍ വലിയ റണ്‍സ് പതുക്കെ പടുത്തുയര്‍ത്തണമെന്നും വേഗതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ നിങ്ങള്‍ സമയം നല്‍കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണമെന്നും നിങ്ങള്‍ ഓര്‍ക്കണം. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് എത്തുന്നുണ്ട്.

അധികം കവച്ച് വെക്കുന്നത്

കാല്‍ അധികം കവച്ച് വെച്ച് ഓടുന്നത് കാല്‍മുട്ടില്‍ പരിക്ക് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. മിക്ക ഓട്ടക്കാരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളില്‍ ഒന്നാണ് ഇത്, നിരവധി പരിക്കുകള്‍ക്ക് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് കാല്‍മുട്ടുകളില്‍. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകള്‍ കാല്‍മുട്ടിനടിയിലും കാല്‍ക്കീഴിലും നടുവിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് അപകടത്തിലേക്ക് എത്തുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി കൃത്യമായ മാര്‍ഗ്ഗം കാണേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ അപകടം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.

ശ്വസിക്കുന്നതിലെ തെറ്റുകള്‍

ഓടുമ്പോള്‍ അനുചിതമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ധാരാളം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങള്‍ ഓടുമ്പോള്‍ വായയിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ഓക്‌സിജന്‍ ശ്വസിക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് സൈഡ് സ്റ്റിച്ചുകള്‍ തടയും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശ്വാസ തടസ്സം ഇല്ലാതിരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമ്മള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ഓടുമ്പോള്‍ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതാണ്.

തെറ്റായ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നു

നിങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില ഓട്ടക്കാര്‍ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങള്‍ കണക്കിലെടുക്കാതെ വളരെയധികം അല്ലെങ്കില്‍ വളരെ കുറവാണ് ധരിക്കുന്നത്. ഇത് കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നത് കുറച്ച് കിലോമീറ്ററുകള്‍ക്ക് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് വളരെ ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. സുഖപ്രദമായ താപനില നിലനിര്‍ത്തുന്ന വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോള്‍ അതിന് പറ്റിയ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മോശം പോസ്ചര്‍

ഓടുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ അത് തെറ്റാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ മോശം പോസ്ചര്‍ കഴിവില്ലാത്ത ശ്വസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, കൈകള്‍ അരക്കെട്ട് തലത്തിലും കൈകള്‍ 90 ഡിഗ്രി കോണിലും കൈമുട്ടുകള്‍ വശത്തും സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും തടി കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്

ഓടാന്‍ പോവുമ്പോള്‍ ആണെങ്കില്‍ പോലും വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ഓടുന്ന സാങ്കേതികതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിര്‍ജ്ജലീകരണം ദുര്‍ബലമായ പ്രകടനത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എങ്കിലും കുടിക്കുക എന്നതാണ് എളുപ്പ പരിഹാരം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പൂര്‍ത്തിയാക്കിയ ശേഷം വീണ്ടും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മറക്കരുത്.