കൈ വണ്ണം ഇനി പ്രശ്‌നമാകില്ല; ഇവ ചെയ്യാം

Published: Thursday, February 20, 2020, 16:11 [IST]

മിക്കവാറും സ്ത്രീകള്‍ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നൊരു പ്രശ്‌നമാണ് അവരുടെ തൂങ്ങിയ കൈകള്‍. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പാണ് ഇതിനു പ്രധാന കാരണം. കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന പ്രധാന സ്ഥലങ്ങളാണ് അടിവയറ്, കൈ, തുട എന്നിവ. തൂങ്ങിയാടുന്ന കൈകള്‍ കുടവയര്‍ പോലെ അഭംഗിയോടെ കാണപ്പെടുന്നു. അവ നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ പ്രായമുള്ളവരായി തോന്നിക്കുന്നു.

നിങ്ങള്‍ക്ക് തികഞ്ഞ രൂപമുണ്ടെങ്കില്‍പ്പോലും തൂങ്ങുന്ന കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ മുഴുവന്‍ രൂപത്തെയും നശിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ബോഡി ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതില്‍ നിന്നു രക്ഷപ്പെടാന്‍ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ കൃത്യമായി ചെയ്താല്‍ തൂങ്ങിയാടുന്ന കൈകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് രക്ഷ നേടി ആരോഗ്യമുള്ള കൈകള്‍ നേടാവുന്നതാണ്.

തൂങ്ങിയ കൈകള്‍ക്ക് കാരണം ?

രണ്ട് പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളാല്‍ കൈകളില്‍ തടി കൂടുന്നു. ഒന്ന്, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാല്‍ ചര്‍മ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും. ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ദുര്‍ബലമായ കൈകള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇതില്‍ നിന്ന് രക്ഷ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൈയിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കളയാനും ദൃഢമാര്‍ന്ന പേശി വളര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്നു നോക്കാം.

ട്രൈസെപ്‌സ് ഡിപ്‌സ്

നിങ്ങള്‍ വീട്ടില്‍ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ചിലോ പുറം തിരിഞ്ഞ് കൈകള്‍ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ പുറകില്‍ വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവര്‍ത്തുക, കൈമുട്ടുകള്‍ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അടുക്കുക. ശരീരം ട്രൈസെപ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം താഴ്ത്തുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകള്‍ 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്‌സ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. ഇത്തരത്തില്‍ കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകള്‍

പ്രാഥമികമായി നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് പുഷ്-അപ്പുകള്‍. പക്ഷേ അവ ട്രൈസെപ്‌സിനെയും കൈകളെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൈകള്‍ തറയില്‍ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി തോളിന്റെ വീതിയില്‍ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ അടുപ്പിക്കുക. കൈകളിലും കാല്‍വിരലുകളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയില്‍ തൊടുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് ശരീരം ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. എത്ര തവണ പുഷ് അപ്പ് ഒറ്റ സ്‌ട്രെച്ചില്‍ ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുന്നോ അത്രയും നല്ലത്.

ട്രൈസെപ് കിക്ക്ബാക്ക്

ട്രൈസെപ്പ് കിക്ക്ബാക്കുകള്‍ക്ക് രണ്ട് ലൈറ്റ് ഡംബെലുകള്‍ ആവശ്യമാണ്. വീട്ടില്‍ ഇവയില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ലിറ്റര്‍ വാട്ടര്‍ ബോട്ടിലുകളോ ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ കൈയിലും ഒരോ ഡംബെല്‍ പിടിക്കുക.

കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളച്ച് പുറക് നേരെ വച്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ നില്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും മുകളിലെ കൈയ്ക്കും ഇടയില്‍ 90 ഡിഗ്രി കോണുള്ള തരത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും വശങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. കൈകള്‍ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകളുടെ സങ്കോചത്തില്‍ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രണ്ട് സെക്കന്‍ഡ് പിടിച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ താഴ്ത്തുക.

ട്രൈസ്പ് എക്സ്റ്റന്‍ഷന്‍

കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാന്‍ മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ട്രൈസ്പ്‌സ് കൂടുതല്‍ ശക്തവും കൂടുതല്‍ ടോണ്‍ ആക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിവര്‍ന്നു നിന്ന് രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ഡംബെല്‍ പിടിക്കുക. ഡംബെല്‍ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നില്‍ പിടിക്കണം. കൈകള്‍ തലയോട് അടുത്തിരിക്കണം. കൈമുട്ടുകള്‍ കണ്ണുകള്‍ക്ക് സമീപവും തറയില്‍ ലംബവുമായിരിക്കണം. ഭാരം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മുകള്‍ ഭാഗത്ത് സ്പര്‍ശിക്കുന്നതുവരെ കൈകള്‍ താഴ്ത്തുക. കൈമുട്ട് ചെവിക്ക് സമീപം തന്നെ നിര്‍ത്തുക.

ബെന്‍ഡ് ഓവര്‍ റോ

ഒരു കൂട്ടം ഡംബെലുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ബെന്‍ഡ് ഓവര്‍ റോ ചെയ്യാം. കാലുകള്‍ തോളിന്റെ വീതിയില്‍ അകത്തി നില്‍ക്കുക. കൈപ്പത്തികള്‍ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി ഡംബെല്‍ പിടിക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകള്‍ ശരീരത്തോട് ചേര്‍ത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകള്‍ക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി ഡംബെല്‍ വലിക്കുക. കൈ പുറകിലെത്തുമ്പോള്‍ കൈയുടെ പിന്നിലെ പേശികള്‍ അമര്‍ത്തുക.

വണ്‍-ആം സൈഡ് പുഷ്-അപ്പ്

ട്രൈസെപ്പുകളെ ശക്തമാക്കാനും തൂങ്ങിയ കൈകളില്‍ നിന്ന് രക്ഷ നേടാനും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് വണ്‍-ആം പുഷ്-അപ്പ്. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളച്ച് വശംതിരിഞ്ഞ് കിടക്കുക. ഇടതു കൈ വലതു തോളില്‍ വയ്ക്കുക. വലതു കൈകൊണ്ട് തറയില്‍ ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. വശങ്ങള്‍ മാറ്റി ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.

പ്രാര്‍ത്ഥന പോസ്

നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ഒരുമിച്ച് ചേരുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകള്‍ അധ്വാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്‌സ് അധ്വാനിക്കുന്നു. ഈ രീതിയില്‍, നിങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകളും ബൈസെപ്പുകളും ഒരുമിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിപ്പിക്കുന്നു. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഒരു പ്രാര്‍ത്ഥനാ രീതിയില്‍ നിങ്ങളുടെ കൈകളില്‍ ചേര്‍ക്കുക. കൈകള്‍ കൂപ്പി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്‍വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കൂപ്പിയ കൈകള്‍ വീണ്ടും ഉയര്‍ത്തുക. 30 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.

സ്‌ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ അടുക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകള്‍ ഇടപഴകുന്നു. കൈകള്‍ എതിര്‍ വശങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ട്രൈസെപ്പുകളില്‍ കൂടുതല്‍ നീട്ടല്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് അയഞ്ഞ കൈകളുള്ളവര്‍ക്ക് സ്‌ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമം വളരെ മികച്ചതാണ്. കൈകള്‍ തലയ്ക്ക് മുകളില്‍ പുറകിലായി കോര്‍ത്തു പിടിച്ച് വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും ബലത്തില്‍ ചലിപ്പിക്കുക. 20 ആവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വീതമുള്ള രണ്ട് സെറ്റുകളെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ചെയ്യുക.