ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് നിമിഷനേരം കൊണ്ട്‌ പരിഹാരം

Published: Monday, August 1, 2016, 16:17 [IST]

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നത് വളരെ ഭീകരമായ അവസ്ഥയാണ്. കാരണം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിലും ഉറക്കം ഇല്ലാതായാല്‍ മാനസിക നില വരെ തെറ്റുന്നവരെ നമുക്കറിയാം. ഒന്നുറങ്ങാന്‍ ആഗ്രഹിച്ച് കിടക്കുമ്പോള്‍ അതിനെ തടയിടുന്ന ചില ശീലങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ഗര്‍ഭം ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുവോ?

പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും എല്ലാമാണ് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ ഒരു മനുഷ്യന്‍ ചുരുങ്ങിയത് ആറ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം എന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ഉറക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് എങ്ങനെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാം എന്ന് നോക്കാം. അതിനായി ചില എളുപ്പവഴികള്‍. തടി കൂടുന്നതിന്റെ കാരണം ഇതായിരുന്നു....

നാവിലാണ് വിദ്യ മുഴുവന്‍

ഉറക്കം ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നാല്‍ ഇതിനെ ഇല്ലാതാക്കാനും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങള്‍ തന്നെയാണ് കാരണം. എന്നാല്‍ നാവിന്റെ ചില കളികളിലൂടെ നമുക്ക് ഉറക്കം വരുത്താം, എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

ശ്വസനം തന്നെ പ്രധാനം

ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം അളക്കാന്‍ കഴിയുന്നത്. ഇനി പറയുന്ന അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങള്‍ അതിനു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്റ്റെപ് 1

ആദ്യഘട്ടത്തില്‍ നാവ് മുന്നിലെ പല്ലിനോട് ചേര്‍ന്ന് മുട്ടിച്ചു വെയ്ക്കുക. അല്‍പസമയം നാവ് അങ്ങിനെ തന്നെ പിടിച്ച് നില്‍ക്കുക.

സ്റ്റെപ് 2

ഇത്തരത്തില്‍ ചെയതതിനു ശേഷം നിശ്വാസവായു ശക്തിയായി പുറത്തേക്ക വിടുക.

സ്റ്റെപ് 3

ശേഷം വായ് നല്ലതു പോലെ അടച്ചു പിടിയ്ക്കുക. പുറത്തേക്ക് ശബ്ദം കേള്‍ക്കാത്ത രീതിയില്‍ മൂക്കിലൂടെ തന്നെ ശ്വസിക്കുക. അപ്പോഴും നാവ് പല്ലിനോട് തൊട്ട് തന്നെയായിരിക്കണം. എട്ട് സെകക്ന്റ് നേരം ഇത്തരത്തില്‍ ചെയ്യണം.