എത്ര കൂടിയ കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി; ഈ യോഗാസനങ്ങള്‍ ഒരു മരുന്ന്

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, അലസമായ അവസ്ഥ എന്നിവ കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും അമിത കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുവാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ആണ്, എന്നിരുന്നാലും ദിനചര്യയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മികച്ച ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് അനുഭവസ്ഥര്‍ പറയുന്നു.

ആരോഗ്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തല്‍, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി അനേകം കാര്യങ്ങളില്‍ മികച്ച ഫലം നല്‍കുവാന്‍ യോഗയ്ക്ക് സാധിക്കുന്നു. യോഗ എല്ലാ പ്രായത്തിലും ഉള്ളവര്‍ക്ക് ചെയ്യുവാന്‍ സാധിക്കുന്നതാണ്. ഇവിടെ കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന, തുടക്കകാര്‍ക്ക് പോലും എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യുവാന്‍ സാധിക്കുന്ന വിവിധ യോഗ മുറകളെ കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാം..

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന് യോഗ എങ്ങനെ ഫലം ചെയ്യുന്നു?

കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന് വ്യായാമമാണ് യോഗ. യോഗാസനങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും സഹായകരമാണ്. മാനസ്സിക ആരോഗ്യത്തിനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

1) തഡാസനം (Mountain Posture)

തഡാസനമെന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തമായ ഗുണങ്ങള്‍ ലഭികുന്നതുമായ ഒരുയോഗമുറയാണ്, കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുവാനായികാലുകൾ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുന്വശത്തായി കോർത്തു പിടിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഉപ്പൂറ്റി ഉയർത്തി പിടിക്കണം. കോർത്തു പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളുടെ ഉൾവശം മുകളിലേക്കായിരിക്കണം. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തിരികെ വരണം. ഈ പോസ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

2) സേതു ബന്ധാസനം (Bridge Pose)

ആദ്യം മലര്‍ന്നുകിടക്കുക. കൈകള്‍ തറയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കണം. ഇനി കാലുകള്‍ പതിയെ മടക്കുക. പാദത്തിലൂന്നി വയ്ക്കുക. ഇനി ശ്വാസമകത്തേക്ക് എടുത്ത ശേഷം ഇടുപ്പിന്‍റെ ഭാഗം ഉയര്‍ത്തുക. ഈ ആസനം പുറകിലെ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3) ഭുജംഗാസനം (Cobra Pose)

കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക. കാലുകൾ ചേർത്തിവയ്ക്കുക. കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വയ്ക്കുക. കൈകൾ തോളിന്‍റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി കമഴ്ത്തി പതിച്ചു വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വലിച്ചു കൊണ്ട് പൊക്കിൾ വരെ ഉയര്‍ത്തുക. തല ഉയര്‍ത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ നില്ക്കു ക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ സ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോബ്ര പോസ് സഹായിക്കുന്നു.

4) പശ്ചിമോത്താനാസനം (Seated Forward Bend)

ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, താഴത്തെ പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളച്ച്, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്കോ കണങ്കാലിലേക്കോ എത്തുക. ഈ പോസ് വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

5) അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന (Half Spinal Twist)

തുട തറയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കതക്കവണ്ണം വലതു കാൽ മടക്കി ഇടതെ തുടയുടെ അടിവശത്ത് പാദം പതിഞ്ഞിരിക്കത്തക്ക വണ്ണം വയ്ക്കുക. ഇടതുകാൽ മടക്കി വലതു തുടയുടെ പുറത്ത് ഇടതുകാൽപാദം നിലത്ത് പതിച്ചു വയ്ക്കുക. വലതു കൈ ഇടതു കാലിനു പുറത്തുകൂടി എടുത്ത് ഇടതു കാലിന്റെ പാദത്തിൽ പിടിക്കുക.
ഇടതുകൈ പുറകിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക. തല ഇടതു വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് പുറകിലേക്ക് നോക്കുക.
സാധാരണ ശ്വാസത്തില് കുറച്ചു നേരം നിൽക്കുക. അതിനു ശേഷം പഴയ പോലെ വരിക.
മറ്റേ ഭാഗത്തേക്കും ചെയ്യുക. ഈ പോസ് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6) ശവാസനം

ശവാസനമെന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്ന ഒരു യോഗ മുറയാണ്. മലർന്ന് കിടക്കുക. കാലുകൾ അകത്തി വയ്ക്കുക. ഉപ്പൂറ്റി അകത്തോട്ടും പാദങ്ങൾ പുറത്തോട്ടും ആയിരിക്കണം. കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും അകറ്റി വയ്ക്കണം. കൈവിരലുകൾ അല്പ്പം മടങ്ങിയിരിക്കണം. കണ്ണുകൾ സാവധാനം അടയ്ക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാഭാഗങ്ങളും തളർത്തിയിടണം. താടിയും ചെവിയും എല്ലാം എല്ലാം. ശ്വാസത്തില് ശ്രദ്ധിച്ചു കിടക്കണം. (ഓരോ ശ്വാസവും മേൽച്ചുണ്ടിൽ തട്ടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം.) ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുവാനും. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശവാസനം സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ഉയർത്തുവാൻ മികച്ചതാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.