തുടക്കം മുതല്‍ തന്നെ ശരീരഭാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ യോഗ

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സമഗ്ര പരിശീലനമാണ് യോഗ. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ വളര്‍ത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരംഭിക്കാന്‍ ചില തുടക്കക്കാര്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ യോഗ പോസുകള്‍ ഇതാ.

1. സൂര്യ നമസ്‌കാരം (സൂര്യനമസ്‌കാരം)
12 ശക്തമായ യോഗാസനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ് സൂര്യ നമസ്‌കാരം. ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വളയ്ക്കാനും ടോണിംഗ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

2. ത്രികോണാസനം (ത്രികോണ പോസ്)
അരക്കെട്ടിലെയും തുടയിലെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ ത്രികോണാസനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനം കാലുകള്‍, കാല്‍മുട്ടുകള്‍, കണങ്കാല്‍, കൈകള്‍, നെഞ്ച് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

3. അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം (താഴ്ന്നുള്ള നായയുടെ പോസ്)
ഈ ആസനം കൈകള്‍, തോളുകള്‍, കാലുകള്‍ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, കാളക്കുട്ടികള്‍, നട്ടെല്ല് എന്നിവയും നീട്ടുന്നു. അധോ മുഖ സ്വനാസനം രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വീരഭദ്രാസനം (യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്)
വാരിയര്‍ പോസ് കൈകള്‍, തോളുകള്‍, തുടകള്‍, പുറം പേശികള്‍ എന്നിവയെ ടോണ്‍ ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ ഇത് സ്റ്റാമിനയും ബാലന്‍സും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. സേതു ബന്ധാസനം (പാലം പോസ്)
ഈ പോസ് ഗ്ലൂട്ടുകള്‍, പുറം, തുട എന്നിവയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. സേതു ബന്ധാസനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കോര്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ഭുജംഗസനം (കോബ്ര പോസ്)
വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ കോബ്രാ പോസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമ്പോള്‍ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. ധനുരാസനം (വില്ലു പോസ്)
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ ധനുരാസനം ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരം മുഴുവന്‍ നീട്ടുന്നു. ഈ പോസ് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.