തൈറോയ്ഡ് തകരാറ് എന്തുമാകട്ടെ; പരിഹാരമുണ്ട്‌ ഈ 5 യോഗാസനങ്ങളില്‍

തൈറോയ്ഡ് അവബോധ മാസമാണ് ജനുവരി. തൈറോയ്ഡ് രോഗികള്‍ക്കും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിലും ചികിത്സയിലും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ എല്ലാവര്‍ക്കും വേണ്ടി സമര്‍പ്പിക്കപ്പെട്ട മാസമാണിത്. നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയ്ഡ്. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും അവയവങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതില്‍ തൈറോയ്ഡ് വലിയൊരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

അമേരിക്കന്‍ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍, തൈറോയ്ഡ് രോഗമുള്ളവരില്‍ 60% പേര്‍ക്കും അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് തൈറോയിഡിനെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ അവസ്ഥകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകര്‍ഷിക്കാന്‍ തൈറോയിഡ് ബോധവല്‍ക്കരണ മാസം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ സ്ത്രീകളില്‍ കൂടുതലാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

സമ്മര്‍ദപൂരിതമായ ജീവിതശൈലി, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ തൊണ്ടയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈകല്യങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സര്‍വാംഗാസനം

കമിഴ്ന്ന നിലത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തി 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിതംബം ഉയര്‍ത്തി കാലുകള്‍ തലയ്ക്ക് നേരെ കൊണ്ടുവരിക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിനായി, കാലുകളും വയറും നെഞ്ചും ഉയര്‍ത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ഒരു നേര്‍രേഖ രൂപപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ നിങ്ങളുടെ പുറകില്‍ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖപ്രദമായിടത്തോളം സ്ഥാനം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞത് 15 സെക്കന്‍ഡെങ്കിലും ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

തോളും കഴുത്തും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം കാലുകളും നിതംബവും ടോണിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈറോയ്ഡ്, ഉദര അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കല്‍ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ആസനം ഹൈപ്പോ, ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം രോഗികള്‍ക്ക് നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങളുണ്ട് ഇതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന്റെ സമയത്ത്.

മത്സ്യാസനം

കാലുകള്‍ തറയില്‍ നിവര്‍ത്തി കൈകള്‍ തുടയ്ക്ക് അരികില്‍ കിടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ തോളിനടുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകള്‍ അവയുടെ നേരെ ചൂണ്ടുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ തറയില്‍ അമര്‍ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകളും തലയും ഉയര്‍ത്തുക, തലയുടെ മുകള്‍ഭാഗം തറയില്‍ തൊടുക. നമസ്‌കാര മുദ്രയില്‍ കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ പുറകിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും 45 ഡിഗ്രി കോണില്‍ ഉയര്‍ത്തുക. 10 സെക്കന്‍ഡ് ഈ ആസനം പിടിച്ച് വിടുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

ഈ വ്യായാമത്തിന് നെഞ്ച്, ആബ്‌സ്, ഹിപ് ഫ്‌ളെക്സറുകള്‍, കഴുത്ത് എന്നിവ സ്രട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങള്‍ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം ആശയവിനിമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തൊണ്ടയുടെ ചക്രം. രണ്ടാമത്തേത് ജ്ഞാനത്തോടും അറിവിനോടും ബന്ധിച്ചിട്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീട ചക്രം.
മുന്‍കരുതലുകള്‍: നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴുത്തിലോ നടുവിലോ പരിക്കുണ്ടെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ തലവേദനയുണ്ടെങ്കില്‍ പോലും ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക.

ഉസ്ട്രാസനം

യോഗാ പായയില്‍ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ദിശയിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ തലയും നട്ടെല്ലും ആയാസപ്പെടാതെ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളില്‍ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പുറകിലെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങള്‍ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

തോളുകളും പുറകും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതും ബലപ്പെടുത്തുന്നതും മുതല്‍ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതും ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് ഫ്‌ളെക്സറുകള്‍ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വരെ, ഉസ്ട്രാസനം നെഞ്ച് തുറന്ന് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല, വയറ് പ്രദേശം വികസിപ്പിച്ച് ദഹനവും ഉന്മൂലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കഴുത്ത് സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും ഗ്രന്ഥിയിലെ രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കശേരുക്കളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭുജംഗാസനം

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയില്‍ മുട്ടിച്ച് നിവര്‍ന്നു കിടക്കുക. കൈകള്‍ നിലത്തുറപ്പിച്ച് മെല്ലെ കാല്‍വിരലുകള്‍ താങ്ങി നെഞ്ച് ഉന്തി മുഖം മുകളിലേക്കുയര്‍ത്തുക. ഇപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, അടിവയര്‍ എന്നിവ ഉയര്‍ത്തി ശ്വസിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് ശ്വസനം വരെ തുടരുക. തുടര്‍ന്ന് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങിവരാന്‍ ശ്വാസമെടുക്കുക

പ്രയോജനങ്ങള്‍

ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കോബ്ര പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, നിതംബം, നെഞ്ച്, വയറ്, തോളുകള്‍, ശ്വാസകോശം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവര്‍ത്തനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവര്‍ക്ക് സഹായകമാകുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് കഴുത്ത്, തൊണ്ട ഭാഗങ്ങള്‍ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു.

ശവാസനം

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ആസനമാണ് ശവാസനം. ഈ യോഗാ മുറ നിങ്ങളെ നന്നായി ശ്വസിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൈകാലുകള്‍ നീട്ടി സുഖമായി കിടക്കുക. കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് ശരീരം ശാന്തമാക്കി വയ്ക്കുക. ഈ പോസില്‍ 10 മിനിറ്റ് തുടരുക. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും മുഖം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകര്‍ഷിക്കുക, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ശബ്ദം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ളത് കണ്ടെത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം ശവാസനം മറ്റേതൊരു യോഗാസനത്തേക്കാളും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീര താപനില തല്‍ക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോ, ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം എന്നിവയുള്ളവര്‍ക്ക് നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു, രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം രോഗികള്‍ക്ക് പവര്‍ നാപ്പ് പോലെ ഈ യോഗാസനം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.