പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താല്‍ ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണം ചില്ലറയല്ല

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ച് കളയാന്‍ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം എത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു

ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും മരണത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഈ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ഉയര്‍ന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീന്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അഥവാ 'നല്ല' കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അനാരോഗ്യകരമായ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പാന്‍ക്രിയാസിനെ നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ ഇന്‍സുലിനോട് കൂടുതല്‍ സെന്‍സിറ്റീവ് ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹം ചെറുക്കുന്നു.

എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ശക്തമായ പേശികളും എല്ലുകളും നിര്‍മ്മിക്കുന്നതില്‍ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പരിക്കുകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും മാത്രമല്ല, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ വ്യായാമം ശീലമാക്കുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഓര്‍മ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടും. വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അത് നിങ്ങളെ സമ്മര്‍ദ്ദരഹിതമാക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. സ്‌ട്രെസ് റിലീഫ് ആണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണുകളെ സജീവമാക്കുകയും അത് ഒരു പ്രധാന ഊര്‍ജ്ജ ബൂസ്റ്ററായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്‌സിജനും എത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമ്പോള്‍, ദൈനംദിന ജോലികള്‍ ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം ലഭിക്കും.

നല്ല ഉറക്കം നല്‍കുന്നു

വ്യായാമം നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും കൂടുതല്‍ നേരവും ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം ക്രമീകരിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ഉയര്‍ന്ന ശരീര താപനില ഉറക്കത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള ചര്‍മ്മം

വ്യായാമം ചര്‍മ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന വിയര്‍പ്പ്, ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങള്‍ പുറന്തള്ളാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രേരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ല രീതിയില്‍ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ ചര്‍മ്മകോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകള്‍ പരിഹരിക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക വേദനകളില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന, ഫൈബ്രോമയാള്‍ജിയ, വിട്ടുമാറാത്ത മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പരിക്കുകള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന നിയന്ത്രിക്കാന്‍ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ശരിയായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം, കഠിനമായ വേദനകള്‍ക്കും ദീര്‍ഘകാല പരിക്കുകള്‍ക്കുമുള്ള ഒരു ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പിയാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്‌ക കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ച വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനും സ്‌കീസോഫ്രീനിയയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതല്‍ കാലം ജീവിക്കുന്നു

വ്യായാമം, കോശങ്ങളുടെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രായമാകല്‍ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വ്യായാമം, ആയുസ്സ് അഞ്ച് വര്‍ഷം വരെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍, ചില അര്‍ബുദങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ മരണകാരണങ്ങളില്‍ നിന്ന് നേരത്തേ മരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും പോസിറ്റീവ് പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം അവരുടെ ആകര്‍ഷണീയതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ ഉയര്‍ത്താനും അവര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ആത്മവിശ്വാസം നല്‍കാനും വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.

ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സെക്സ് ഡ്രൈവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം പുരുഷന്മാരില്‍ ഉദ്ധാരണക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇതിനകം ഈ പ്രശ്‌നം ഉള്ളവര്‍ക്ക്, വ്യായാമം അവരുടെ ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. സ്ത്രീകളില്‍ വ്യായാമം ലൈംഗിക ഉത്തേജനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലിബിഡോ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.