ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ; അമിത വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നത് പലവിധം

പതിവായുള്ള ക്ഷീണം

അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുകയും ചെയ്യും. രാത്രിയില്‍ 7-8 മണിക്കൂര്‍ നല്ല ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും കഴിച്ചാല്‍ പോലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികള്‍ മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാന്‍ മതിയായ സമയം നല്‍കുകയും വേണം. വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ പുറത്തുവിടാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണവും വരുത്തുന്നു.

അപകട സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങള്‍ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്ത് ശീലമല്ലാത്ത ആളാണെങ്കില്‍ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വയം കഠിനമായി ശരീരത്തെ അമിതമായി വേദനിപ്പിക്കുന്നതോടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിക്കേല്‍ക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കും. പേശി വേദന, സന്ധിവേദന, നടുവേദന എന്നിവ നിങ്ങളെ ആഴ്ചകളോളം വലച്ചേക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ

മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ജിമ്മില്‍ അമിതമായി ഇരുമ്പ് വര്‍ക്ക ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയില്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാകുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

മോശം മാനസികാരോഗ്യം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഡോപമിന്‍ ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ അമിതമായ വ്യായാമം നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കടുത്ത മാനസികാവസ്ഥ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇടവിട്ടുള്ള അസുഖങ്ങള്‍

ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ ജിമ്മില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. പേശികളുടെ വേദന, ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വിശപ്പില്ലായ്മ

തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് ചിലപ്പോള്‍ വിശപ്പില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അതിവേഗം കുറഞ്ഞേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.