അധികമായി സ്‌ട്രെസ്സ് ഉണ്ടെങ്കില്‍ ശരീരം കാണിക്കും ലക്ഷണം ഇതാണ്

ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ രാവിലെ 2 - 3 തവണ ബാത്ത്‌റൂം ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരുന്നുണ്ടോ? അതോ പോകാന്‍ പറ്റാത്ത അവസ്ഥയാണോ? നിങ്ങള്‍ക്ക് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ സമയങ്ങളില്‍ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ അധികമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോള്‍, അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തില്‍ നിന്ന് രക്തത്തെ അകറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ കുടല്‍ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളെ മലബന്ധ പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു.

വിശപ്പില്ലായ്മ

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പില്ലായ്മ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയുള്ളത് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രവഹിക്കുന്ന സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ ആധിക്യത്തിലേക്ക് വിരല്‍ ചൂണ്ടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍, സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമര്‍ത്തുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഭക്ഷണം വേണ്ടെന്ന തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഉറക്കം തടസപ്പെടല്‍

രാത്രിയില്‍ പതിവായി പുലര്‍ച്ചെ ഉണരുന്നത് പലപ്പോഴും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളെ അതിജീവിക്കുമ്പോള്‍, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളില്‍ പ്രവേശിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരികയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികള്‍ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകും. അങ്ങനെ അതൊരു ചക്രം പോലെ പ്രവര്‍ത്തിക്കും. ഉറക്കവും സ്‌ട്രെസ്സും രണ്ടും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കല്‍

സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണിന് നിങ്ങളെ അമിതമായി വിശപ്പുള്ളവരാക്കാനും ഒട്ടും വിശപ്പില്ലാത്തവരാക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണുകള്‍, മെറ്റബോളിസം, ദഹനം എന്നിവയെ പ്രശ്‌നത്തിലാക്കുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദം ഉള്ളവര്‍ ചിലപ്പോള്‍ അധികമായി ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ അധികമായാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ അവ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അധിക സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അവ ഭക്ഷണ ആസക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് കൂടുതല്‍ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും തടി കൂടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവം

സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന സൂചന നല്‍കുന്നതാണ് ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത പരിതസ്ഥിതിയില്‍ നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം നിങ്ങളെ പിടികൂടും. ജോലിയിലായാലും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലായാലും നിങ്ങള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവ ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, അവ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം എന്നത് അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിറ്റിയൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനല്‍ ഗ്രന്ഥികള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കില്‍, അവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. എന്നാല്‍ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താവുന്നതാണ്.

ഈ വഴികള്‍ ശീലിക്കൂ

* ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നൃത്തം ചെയ്യുകയോ സംഗീതം കേള്‍ക്കുകയോ പോലെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക

* ധ്യാനം അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക

* നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ വളര്‍ത്തുമൃഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.

* ഉറക്കത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക - എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാന്‍ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

* ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റ് ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ പ്രവര്‍ത്തനമോ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമമോ ചെയ്യുക.

* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ധാരാളം പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക.

* ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക

* സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക - ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിന്‍ ബി-കോംപ്ലക്‌സ്, മഗ്‌നീഷ്യം, എല്‍-തിയനൈന്‍, അശ്വഗന്ധ എന്നിവ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും