ഈ മാറ്റം ശീലിച്ചാല്‍ വേനലിലും നേടാം ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ ശരീരം

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മുതല്‍ നാല് കപ്പ് വരെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും വ്യായാമങ്ങള്‍ക്കും സമാനമായ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങള്‍ പുറത്തുപോകുമ്പോഴെല്ലാം കട്ടിയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തില്‍ വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് മുതല്‍ ഒമ്പത് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വെയിലില്‍ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

ഹൃദയത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് എയ്‌റോബിക് പ്രവര്‍ത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്‍ ധാരാളം ശ്വസിക്കുക. കൂടാതെ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങള്‍ പതിവായി ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ ഒരു ഹെല്‍ത്ത് ക്ലബ്ബിലോ ജിമ്മിലോ മാത്രം വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ഔട്ട്‌ഡോര്‍ റിഫ്രഷിംഗ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം

വേനലില്‍ നിങ്ങള്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പതിവായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. തണുപ്പിക്കുന്നതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ( പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകള്‍, അസംസ്‌കൃത സലാഡുകള്‍, ധാരാളം വെള്ളം) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഔട്ട്‌ഡോര്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് പോഷിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കുറച്ച് പ്രോട്ടീന്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും എണ്ണമയമുള്ളതോ ജങ്ക് ഫുഡുകളോ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശരിയായ ചര്‍മ്മ സംരക്ഷണം

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ചര്‍മ്മം ശരിയായി മോയ്‌സ്ചറൈസ് ചെയ്യണം. പൂര്‍ണ്ണമായി വരണ്ട ചര്‍മ്മത്തിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്രീം മോയ്‌സ്ചറൈസറും ഉപയോഗിക്കാം. ചൂടില്‍ നിന്നും പൊടിപടലങ്ങളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാന്‍ വേനല്‍ക്കാലത്ത് മുഖവും ചര്‍മ്മവും ശരിയായി കഴുകണം. ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ഇത്തരത്തില്‍ കഴുകുക.

അമിത ലഹരി ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ ലഹരി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വേനലില്‍ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കാരണം വിയര്‍ക്കുന്നതും കൂടുതല്‍ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോശമായ രീതിയില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരിക്കപ്പെടും.

പോഷക സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുക

ശരിയായ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ശാരീരിക ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും നിങ്ങളുടെ വേനല്‍ക്കാല പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകള്‍ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും സെല്ലുലാര്‍ ഊര്‍ജ്ജ ഉല്‍പ്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ മറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്മര്‍ദ്ദം, രാസ മലിനീകരണം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വേനല്‍ക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചെറുതായിരിക്കണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ് മുതലായവ പോലുള്ള ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. കനത്ത ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാന്‍ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ അലസനാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹിപ്പിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ആവശ്യമില്ലാത്ത സാലഡ്, പഴങ്ങള്‍, പച്ച പാനീയങ്ങള്‍ മുതലായവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേനല്‍ക്കാലത്ത് ഇലക്കറികള്‍ പതിവായി ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. വലിയ അളവില്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ കനത്ത ഭക്ഷണം ശരീരത്തില്‍ ധാരാളം ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തന്‍, തക്കാളി മുതലായവ പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ജലാംശം നല്‍കുന്ന പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുക

നന്നായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് വേനല്‍ക്കാലത്ത് ദാഹവും നിര്‍ജ്ജലീകരണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും പാനീയങ്ങള്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ കുടിക്കുക. വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, നാരങ്ങയും വെള്ളരിക്കയും ചേര്‍ത്ത വെള്ളം, ഐസ്ഡ് ടീ, ഹെര്‍ബല്‍ ചായ.

മുറിവുകളില്‍ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

വേനല്‍ക്കാലത്ത് കൂടുതല്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ കാരണം, കളിസ്ഥലത്തോ മറ്റോ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിക്കുകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. കളിക്കുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നടത്തുമ്പോഴോ, മുറിവുകളും പരിക്കുകളും തടയാന്‍ നിങ്ങള്‍ ശരിയായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങള്‍ ധരിക്കണം. കളിക്കുമ്പോഴോ ഔട്ട്‌ഡോര്‍ ആക്ടിവിറ്റികള്‍ ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റേതെങ്കിലും തൈലങ്ങള്‍, വേദന സംഹാരി സ്‌പ്രേ മുതലായവ തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം വേനല്‍ക്കാലത്ത് സൂര്യാഘാതം, ഈര്‍പ്പം മുതലായവ മുറിവുകളെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു.

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്തും കളിസ്ഥലത്തും കഠിനമായ സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനെ സംരക്ഷിക്കുക. സംരക്ഷണ കണ്ണടകള്‍ ധരിക്കുക. പുറത്ത് പോകുമ്പോള്‍, കുറഞ്ഞത് 99% അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ തടയുന്ന സണ്‍ഗ്ലാസുകള്‍ ധരിക്കുക.

എരിവുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

നമ്മള്‍ ഇന്ത്യക്കാര്‍ മസാല ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചൂടുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു അഭയസ്ഥാനമായി വര്‍ത്തിക്കുമ്പോള്‍, വേനല്‍ക്കാലത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ നശിപ്പിക്കും. ചൂടുള്ള താപനിലയെ നേരിടാന്‍ ശരീരം ആന്തരികമായും ചൂടാകുന്നു. പലപ്പോഴും എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആന്തരിക ചൂട് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യന്നു. അതിനാല്‍ ഗ്യാസ്‌ട്രോളജിക്കല്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരിയായ വിശ്രമം എടുക്കുക

വേനല്‍ക്കാല ദിനങ്ങള്‍ അല്‍പം ദൈര്‍ഘ്യമേറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. വേനല്‍ക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. അതിനാല്‍ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാന്‍ ശരിയായ വിശ്രമം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയത്ത് 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങാന്‍ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.