കോവിഡ് 19: ശ്വാസകോശം പൊന്നുപോലെ കാക്കേണ്ട സമയം

പുകവലി എല്ലാതരത്തിലും ഹാനികരം

നിങ്ങള്‍ ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുമ്പോള്‍ നിക്കോട്ടിന്‍, കാര്‍ബണ്‍ മോണോക്‌സൈഡ് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ ആയിരക്കണക്കിന് രാസവസ്തുക്കള്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കള്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ തകര്‍ക്കും. അവ കഫം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് സ്വയം വൃത്തിയാക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുകയും ടിഷ്യൂകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വീക്കം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വായുമാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇടുങ്ങിയതാക്കി ശ്വസിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പുകവലി എല്ലാതരത്തിലും ഹാനികരം

ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, എംഫിസെമ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദത്തിനും ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പള്‍മോണറി ഡിസീസിനും (സി.ഒ.പി.ഡി) പ്രധാന കാരണമാണ് പുകവലി. ഇതുമാത്രമല്ല, ഒട്ടുമിക്ക ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുന്നതാണ് പുകവലി ശീലം. സിഗരറ്റ് പുക വായു ഭാഗങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം കൂടുതല്‍ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അല്ലെങ്കില്‍ ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, തുടര്‍ന്ന് ഇത് ബ്രോങ്കൈറ്റിസിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ പുകവലി ശ്വാസകോശകലകളെ നശിപ്പിക്കുകയും കാന്‍സറിലേക്ക് വളരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് കൗണ്‍സിലിംഗും മരുന്നും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും

മലിനീകരണത്തില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക

വായുവിലെ മലിനീകരണ വസ്തുക്കളുടെ പ്രവേശനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും വാര്‍ദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചെറുപ്പക്കാരില്‍ ശ്വാസകോശം ശക്തവുമതിനാല്‍ ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ എളുപ്പത്തില്‍ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ കഴിയുമെങ്കിലും പ്രായമായവര്‍ക്ക് ആ പ്രതിരോധം നഷ്ടപ്പെടുകയും അണുബാധകള്‍ക്കും രോഗങ്ങള്‍ക്കും കൂടുതല്‍ ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുക, വീട്ടിലെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും രാസവസ്തുക്കള്‍, റാഡോണ്‍ എന്നിവ ശ്വാസകോശത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മലിനീകരണത്തില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക

പുക ശ്വസിക്കുന്നത് എത്ര കുറയ്ക്കാന്‍ പറ്റുമോ അത്രയും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വീട് സ്‌മോക്ക് ഫ്രീ ആക്കുക, അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം കൂടിയ ഇടങ്ങളില്‍ മാസ്‌ക് ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ വഴികള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫര്‍ണിച്ചറുകള്‍ വൃത്തിയാക്കുക. വീട്ടില്‍ വായുസഞ്ചാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശുചിയാക്കുന്നതിനും പതിവായി ജനലുകള്‍ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. പൂപ്പല്‍, പൊടി, വളര്‍ത്തുമൃഗങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് പ്രശ്‌നം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാകുന്നു. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതാകുന്നു. പുറത്തുനിന്നുള്ള വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം ദിവസം തോറും വ്യത്യാസപ്പെടാം, ചിലപ്പോള്‍ ശ്വസിക്കാന്‍ അനാരോഗ്യകരവുമാകുന്നു. വായു മലിനീകരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നു മനസിലാക്കുക.

അണുബാധയില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാന്‍

ജലദോഷം അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് ശ്വസന അണുബാധ ചിലപ്പോള്‍ വളരെ ഗുരുതരമായിത്തീരും. ഇതില്‍ നിന്നൊക്കെ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനാകും:

* സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകള്‍ പലപ്പോഴും കഴുകുക. മദ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാനിറ്റൈസര്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

* ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ള സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരുമായി പരമാവധി സമ്പര്‍ക്കം ഒഴിവാക്കുക.

* വായ ശുചിത്വം പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലെ അണുക്കള്‍ ശ്വാസകോശത്തിന് പ്രശ്‌നം സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ദിവസേന രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേക്കുക, കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തിലൊരിക്കല്‍ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക.

* ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സയ്‌ക്കെതിരെ വാക്‌സിനേഷന്‍ എടുക്കുക. ന്യുമോണിയ വാക്‌സിന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നറിയാന്‍ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

പതിവ് പരിശോധനകള്‍ നടത്തുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെറിയ അസുഖമുള്ളപ്പോള്‍ പോലും നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശോധനകള്‍ രോഗങ്ങള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണകരമാകുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമാകുന്നതുവരെ ചിലപ്പോള്‍ കണ്ടെത്താനാകില്ല. ഒരു പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക അവയില്‍ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകള്‍ കൃത്യമായി എടുക്കുക.

വ്യായാമം മുഖ്യം

നിങ്ങള്‍ ചെറുപ്പക്കാരോ പ്രായമുള്ളവരോ, മെലിഞ്ഞവരോ, തടിച്ചവരോ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമോ വൈകല്യമോ ഉള്ളവരോ ആരുമാകട്ടെ, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ പല രീതിയിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിര്‍ത്തുന്നതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെയും ആകൃതിയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നു. നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തില്‍ മിടിക്കുകയും ശ്വാസകോശം കൂടുതല്‍ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങള്‍, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ പതിവായി ചെയ്യുക.

വ്യായാമം മുഖ്യം

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകള്‍ക്കിടയിലുള്ള പേശികള്‍ വികസിക്കുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഓക്‌സിജന്‍ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ വായു സഞ്ചികളെ വേഗത്തില്‍ പ്രവര്‍ത്തിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം മാറുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശ്വാസകോശം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.