ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍ തടയാം, ആരോഗ്യം കാക്കാം; എളുപ്പത്തില്‍ പരിശീലിക്കാം ശ്വസനവ്യായാമം

By Jibi Deen

Published: Sunday, March 12, 2023, 14:43 [IST]

നിങ്ങള്‍ യോഗ പരിശീലിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ യോഗാ പരിശീലകന്‍ ആദ്യ ദിനം തന്നെ ദീര്‍ഘമായി ശ്വസിക്കുവാന്‍ പറയുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രണായാമം പോലുള്ളവ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്വസനത്തിന് വളരെയേറെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ടെന്‍ഷന്‍, ഉത്കണ്ഠ, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ദഹനം, പ്രതിരോധശേഷി, എനര്‍ജി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. എങ്ങനെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്വസനവ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

യോഗയ്ക്കിടയില്‍ ദീര്‍ഘശ്വാസം എടുക്കേണ്ട സമയത്ത് ഇവ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്ത് നോക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും പോസ് അഥവാ ആസനവും തമ്മില്‍ അഭേദ്യമായ ബന്ധമുണ്ട്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എളുപ്പമാക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകള്‍ ചുവടെ ചേര്‍ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള ശ്വാസകോശം വേണം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ എങ്ങനെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ദിര്‍ഘശ്വാസം

ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ചുരുങ്ങുകയും വയർ വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.അതിനു ശേഷം ചിറകുകൾ പോലെ വാരിയെല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തി വികസിപ്പിച്ച ശേഷം നിശ്വസിച്ച് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ട് റിലാക്സ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ഫുൾ കപ്പാസിറ്റിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ അഥവാ ശരീരഭാഷ

ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാഷ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച കസേരയിൽ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ആഞ്ഞ്, നെഞ്ചുയർത്തി വേണം ദീർഘശ്വാസം എടുക്കാൻ. മൃദുവായ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്തു പകരാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്നപോലെ ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ജലാംശം കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലെ മ്യൂകോസൽ നിരകൾക്ക് കട്ടി കുറയുകയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിരിക്കുക

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കപ്പാസിറ്റി കൂട്ടാൻ ചിരി നല്ലൊരു മരുന്നാണ്. ഇത് അടിവയറിലെ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയും അശുദ്ധ വായുവിനെ പുറന്തള്ളി ശുദ്ധവായുവിന് കടക്കാനുള്ള സ്ഥലം ശ്വാസകോശത്തിൽ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തിനും എപ്പോഴും ഉന്മേഷമായി ഇരിക്കാനും സഹായിക്കും. പതിവായുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ ശ്വാസകോശ കപ്പാസിറ്റി കൂട്ടിയാൽ മൂന്നു ഗുണമുണ്ട്.മികച്ച ശ്വാസകോശം,ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം ഒപ്പം നല്ല മൂഡും ലഭിക്കും.