ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഉത്തമം നല്ല കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഓട്‌സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കില്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഓട്‌സ്. സങ്കീര്‍ണ്ണമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഓട്സ്. എന്നാല്‍ ഇതിലെ ഉയര്‍ന്ന നാരുകള്‍ ഷുഗര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനായി പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഓട്‌സ് കഴിക്കാം.

ബാര്‍ലി

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഒരു ധാന്യ ധാന്യമാണ് ബാര്‍ലി. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഈ അന്നജം വിശപ്പും ആസക്തിയും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലും പ്രാതല്‍ ഭക്ഷണത്തിലും സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലുമായി ഉപയോഗിച്ചും ബാര്‍ലി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

ക്വിനോവ

ധാരാളം നാരുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ പവര്‍ഹൗസ് ധാന്യമാണ് ക്വിനോവ. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അളവ് ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചെറുപയര്‍

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ചെറുപയര്‍. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ചെറുപയര്‍. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെയേറെ ഗുണം ചെയ്യും. 2014 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് ചെറുപയര്‍, ബീന്‍സ്, കടല, പയര്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ചില പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോര്‍മോണായ അഡിപോനെക്റ്റിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെ അപേക്ഷിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങ് കൊഴുപ്പ് രഹിതമാണ്. ഇതില്‍ കലോറിയും സോഡിയവും കുറച്ച് മാത്രമേയുള്ളൂ.

പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തടി ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നവരില്‍ മോശം എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെയും അളവ് കുറവാണ്. പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളുടെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കാന്‍, അവ സലാഡുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി കഴിക്കുക.

റാഗി

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ റാഗി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇത് ഗ്ലൂറ്റന്‍ ഫ്രീ ആയതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറഞ്ഞിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ ആരോഗ്യകരമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ആശ്രയിക്കാം. ഫൈബറിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് റാഗി. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല രീതിയില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.