മകരാസനം ചെയ്യുന്നവര്‍ ഭയപ്പെടേണ്ട നടുവേദനയും പുറംവേദനയും

മകരാസനം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട്

മകരാസനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളും പുറംഭാഗവും എല്ലാം ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതാണ് മകരാസനം. ഇതിനെ ക്രോക്കഡൈല്‍ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. കഴുത്തും മുഖവും മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തി വരുന്ന തരത്തിലാണ് ഈ പോസ് വരുന്നത്. മറ്റ് പോസുകള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാണ് മകരാസനം ശീലിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ മകരാസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം, ചിലതെല്ലാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ചില മുന്‍കരുതലുകള്‍ എല്ലാം എടുക്കേണ്ടതാണ്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

എപ്പോള്‍ മകരാസനം ചെയ്യുന്നു?

മകരാസനം ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും ഒരു യോഗ പോസിന്റെ അവസാനമായിരിക്കും. അല്ലെങ്കില്‍ പുതിയ യോഗമുറകള്‍ അഭ്യസിക്കുന്നതിന് ഇടയിലായാണ് ഈ പോസ് ശീലിക്കേണ്ടത്. അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലത്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടല്‍ ക്ലീന്‍ ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇനി രാവിലെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ സാധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളക്ക് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. രണ്ട് മുതല്‍ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ഈ യോഗ പോസ് തുടരാവുന്നതാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ശക്തി, വഴക്കം, നടുവേദന, സ്ലിപ്പ് ഡിസ്‌ക്. നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

മകരാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. അതിന് വേണ്ടി യോഗ മാറ്റില്‍ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. അതിന് ശേഷം കൈകള്‍ മടക്കി കൈമുട്ടുകള്‍ നിലത്ത് കുത്തുക. ശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. പിന്നീട് അവസാനഘട്ടമായി നിങ്ങളുടെ തല അല്പം മുന്നോട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയില്‍ നിങ്ങളുടെ താടി വയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ നല്ലതുപോലെ നീട്ടി വെക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. പിന്നീട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനത്തില്‍ ആവുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നത് വരെ ഈ ആസനത്തില്‍ കിടക്കാവുന്നതാണ്. പിന്നീട് എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ പതിയേ കൈപ്പത്തികള്‍ താടിയില്‍ നിന്നും എടുത്തതിന് ശേഷം തോളും തലയും പതിയെ തല്‍സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ട് വരുക.

മുന്‍കരുതലുകള്‍ എന്തെല്ലാം?

നിങ്ങള്‍ മകരാസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഒരിക്കലും ശരീരത്തിന് കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം നല്‍കരുത്. നിങ്ങള്‍ സുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാണ് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടതാണ്. നട്ടെല്ലിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ മകരാസനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല കഴുത്തിന് പരിക്ക് പറ്റിയവരും ഈ ആസനം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം ഇത് വേദനയും പരിക്കും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച ശേഷം മാത്രം ഈ ആസനം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

മകരാസനത്തോട് തുടര്‍ന്ന് ചെയ്യാവുന്ന പോസുകള്‍

മകരാസനത്തോട് തുടര്‍ന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ചില പോസുകള്‍ ഉണ്ട്. അതില്‍ വരുന്നതാണ് ശലഭാസനം. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ഷോള്‍ഡര്‍ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ശലഭാസനം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് തുടര്‍ച്ചയായ പ്രാക്ടീസ് മൂലം മാത്രമാണ് കൃത്യമായി ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആദ്യത്തെ പ്രാക്ടീസില്‍ കൃത്യമായി ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കണം എന്നില്ല.

ഗുണങ്ങള്‍ ഇപ്രകാരം

മകരാസനം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം. മകരാസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കൂടാതെ നട്ടെല്ലിനും തോളുകള്‍ക്കും ബലം നല്‍കുകയും ആഴത്തില്‍ വേദനയില്‍ നിന്ന് മോചനം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ലിപ്പ് ഡിസ്‌ക്, സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവ ഭേദമാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ പൂര്‍ണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുകയും മനസ്സിനെ പിരിമുറുക്കത്തില്‍ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നീ പ്രതിസന്ധികളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.