തടി കുറക്കാന്‍ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ ഒഴിവാക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്‍

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളില്‍ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ദ്രാവകാവസ്ഥ കാരണം തലച്ചോറ് അവയെ ഖരഭക്ഷണമായി രജിസ്റ്റര്‍ ചെയ്യുന്നില്ല. വളരെയധികം കലോറികള്‍ കഴിക്കുന്നതും പൂര്‍ണ്ണത അനുഭവപ്പെടാത്തതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്. തടി കൂട്ടുന്നത് മാത്രമല്ല, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളില്‍ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുമുണ്ട്. അതിനാല്‍, തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഡയറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നവര്‍ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഐസ് ക്രീം

എല്ലാവര്‍ക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് ഐസ്‌ക്രീം. എന്നാല്‍ ഇത് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതും കലോറിയില്‍ വളരെ ഉയര്‍ന്നതുമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ വളരെ ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വലിയ അളവില്‍ പതിവായി ഐസ്‌ക്രീം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ഇതിനു പകരമായി കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ തൈരും പഴങ്ങളും പോലെയുള്ള മികച്ച ബദല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഇത് വലിയ അളവില്‍ കഴിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

ചോക്ലേറ്റ് ബാര്‍

ഒരു ചെറിയ പാക്കറ്റില്‍ ധാരാളം പഞ്ചസാര, എണ്ണകള്‍, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് എന്നിവയോടെയാണ് ചോക്ലേറ്റുകള്‍ വരുന്നത്. മാത്രമല്ല, അവയുടെ പോഷകമൂല്യവും വിരളമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും ഉറപ്പാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഇത്തരം സാധനങ്ങള്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.

പിസ്സ

ഇത് വായിക്കുമ്പോള്‍ പലരും നെറ്റി ചുളിക്കും, പക്ഷേ പിസ്സയില്‍ ശുദ്ധീകരിച്ച മാവും പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായി കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നതും കലോറിയില്‍ വളരെ ഉയര്‍ന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണിത്. ഇതിന് പകരമായി നിങ്ങള്‍ക്ക് പച്ചക്കറി ടോപ്പിംഗുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാം.

മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയര്‍

കലോറിയില്‍ സമ്പുഷ്ടവും എന്നാല്‍ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് മദ്യം. ബിയര്‍ മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം അമിതമായ മദ്യപാനം ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളില്‍ ഒന്നാണ് വൈന്‍. ഇത് മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങള്‍ നേടാനും കഴിയും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകള്‍

ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട കാലത്ത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകള്‍ വളരെയേറെ പ്രസിദ്ധിയാര്‍ജ്ജിച്ചു. എന്നാല്‍ ഇവ ശരീരത്തിന് പലവിധത്തിലും ദോഷങ്ങളും വരുത്തുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലത്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവയില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിലെ അധിത കലോറിയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കാരണമാകുന്നു.

പീനട്ട് ബട്ടര്‍

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമായി പീനട്ട് ബട്ടര്‍ അറിയപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ശരിയാണ്. എന്നാല്‍, ആഡഡ് ഷുഗര്‍, ഹൈഡ്രജന്‍ സസ്യ എണ്ണകള്‍, ധാരാളം ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് വാണിജ്യ പീനട്ട് ബട്ടര്‍ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഇവയെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാക്കി മാറുന്നു. ഇവയില്‍ കലോറി വളരെ കൂടുതലായതിനാല്‍ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.