തടി കുറയാന്‍ ഉറങ്ങും മുന്‍പു വേണ്ടത്....

ഭക്ഷണങ്ങള്‍

അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്‌റ്റോഫാന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കിടക്കും മുന്‍പു കഴിയ്ക്കുക. ഇത് നല്ല ഉറക്കം നല്‍കും. സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ കുറയും. ഗ്രില്‍ഡ് ചിക്കന്‍ പോലുള്ളവയില്‍ ഇത് ധാരാളമുണ്ട്.

സ്‌നാക്‌സ്

ഉറങ്ങും മുന്‍പുള്ള സ്‌നാക്‌സ് ശീലം ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് തടി കൂടാന്‍ ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചു കിടക്കും മുന്‍പ് ടിവിയക്കു മുന്നിലിരുന്നു കഴിയ്ക്കുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങള്‍

കിടക്കും മുന്‍പ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് അടുത്ത രണ്ടു ദിവസത്തേയ്ക്കു വരെയുള്ള അപചയപ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ രാത്രി ശേഖരിയ്ക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിയ്ക്കും.

ചൂടുവെള്ളം

കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പു നീങ്ങാന്‍ നല്ലതാണ്.

പുഷ് അപ്, പുള്‍ അപ്, സ്‌ക്വാട്‌സ്

കിടക്കും മുന്‍പ് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടുള്ള പുഷ് അപ്, പുള്‍ അപ്, സ്‌ക്വാട്‌സ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം.

പ്രോട്ടീന്‍ ഷേക്ക്

പ്രോട്ടീന്‍ ഷേക്ക് കിടക്കും മുന്‍പു കുടിയ്ക്കുന്നത് അപചയപ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തി തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള അന്തരീക്ഷം

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള അന്തരീക്ഷം മുറിയ്ക്കുള്ളിലുണ്ടാക്കുക. ഇത് ഉറക്കം ലഭിയ്ക്കാന്‍ പ്രധാനം. നല്ലപോലെ ഉറങ്ങാത്തത് തടി കൂട്ടും.

ചീസ്

കിടക്കും മുന്‍പ് യാതൊന്നു കഴിയ്ക്കുന്ന ശീലമില്ലെങ്കിലും തടി കൂടും. ഇടയ്‌ക്കെഴുന്നേല്‍ക്കാനും കൊഴുപ്പു കൂടുതലുള്ള പ്രാതല്‍ കഴിയ്ക്കാനുമെല്ലാം തോന്നും ഇതൊഴിവാക്കാന്‍ ഒരു കഷ്ണം ചീസ് കഴിയ്ക്കുക.

ധ്യാനിയ്ക്കുക

കിടക്കും മുന്‍പ് അല്‍പനേരം ധ്യാനിയ്ക്കുക. നല്ല ഉറക്കം ലഭിയ്ക്കാനും സ്‌ട്രെസ് നീക്കാനുമെല്ലാം ഇതുകൊണ്ടു കഴിയും. ഇതെല്ലാം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.