കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ സാധാരണ പോലെ നടക്കാന്‍ പോകുമ്പോള്‍ അതിനിടയില്‍ 10 മിനുട്ട് സമയം എച്ച്ഐഐറ്റി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നടപ്പ് രസകരമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല കരുത്ത് ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

ബ്രിസ്ക് വാക്കിന് പകരം സ്പ്രിന്‍റ് വാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ എത്ര വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നുവോ, എത്ര ദൂരം നടക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയും. ഇത് വഴി ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ 175-200 കലോറി കുറയ്ക്കാനാവും. ഓരോ തവണയും നിങ്ങള്‍ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ അവസാനം നടന്നതിനേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ നടക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

ഒരൂ മണിക്കൂറിലധികം നടക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും മെറ്റബോളിസവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു അര്‍ദ്ധ മാരത്തോണ്‍ അഥവാ 20 കി.മി നടത്തം നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഏറെ ദൂരം നടക്കുന്നത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ സുഹൃത്തുക്കളോടും കൂടെ ചേരാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുക.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

ഫിറ്റ്നെസ്സ് വിദഗ്ദനായ അഡ്രിജ മെയ്ന്‍ പറയുന്നത് നടക്കുമ്പോള്‍ വയറിന് വ്യായാമം നല്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനായി ചെയ്യണം എന്നാണ്. ഉദാഹരണമായി നടക്കുമ്പോള്‍ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് അല്പ സമയം ശ്വാസം പിടിച്ച് വെയ്ക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഒരു പാര്‍ക്കിലാണെങ്കില്‍ നടത്തത്തിനിടെ അഞ്ച് മിനുട്ട് സമയം ക്രഞ്ചുകള്‍ ചെയ്യുക.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന നടപ്പു ശീലങ്ങള്‍

നടപ്പിന്‍റെ ദിശ മാറ്റുന്നത് കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ച് കളയാന്‍ സഹായിക്കും. നടത്തം വശങ്ങളിലേക്കോ, മുന്നോട്ടോ പുറകോട്ടോ ആകാം. പുറം അല്ലെങ്കില്‍ അകംതുട പോലെ മുമ്പ് നടക്കുമ്പോള്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്ന പേശികള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.