Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ദസറ അവധി: ഇന്ന് ബാങ്കുകൾക്ക് അവധി; ഡിജിറ്റൽ ഇടപാടുകൾ തടസ്സപ്പെടുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
വിജയാദശമിയിൽ രാജയോഗം: ആപ്പുകളില്ലാതെ സ്വന്തം ജാതകം പരിശോധിക്കാം, ഈ ലളിത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ -
ഡൽഹിയിൽ വായുമലിനീകരണം കൂടുന്നു; യാത്രക്കാർ ചർമ്മവും കണ്ണും സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത് -
വിജയദശമിയിൽ ചൂല് മാറ്റാൻ ഒരുങ്ങുകയാണോ? വാസ്തു പ്രകാരം ഐശ്വര്യത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ -
വിദ്യാരംഭം: കുട്ടികളുടെ പഠനമുറി വാസ്തുപ്രകാരം ഒരുക്കാം; വീട്ടിൽ ഐശ്വര്യം നിറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത് -
വിജയദശമി രാത്രിയിലെ ഗജകേസരിയോഗം: ഈ രാശിക്കാർക്ക് നേട്ടങ്ങളുടെ സമയമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
തുലാ രാശിയിൽ അപൂർവ്വ ബുധാദിത്യ യോഗം: ഇന്നത്തെ ദിവസം പേപ്പർവർക്കുകൾക്കും ബുക്കിംഗുകൾക്കും എന്ത് പ്രത്യേകത? -
രാവണ ദഹനം: പുകയേറ്റ് കണ്ണും ചർമ്മവും തകരാതിരിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത് -
കേരളത്തിൽ കനത്ത മഴ: 7 ജില്ലകളിൽ യെല്ലോ അലർട്ട്, യാത്രക്കാർക്ക് ജാഗ്രതാ നിർദേശം -
ദീപിക കക്കറിന്റെ ഭാരക്കുറവ് ഡയറ്റിംഗല്ല! ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പിയുടെ പാർശ്വഫലം; ആരാധകർക്ക് മുന്നറിയിപ്പുമായി ഷൊഐബ്
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഒഴിവാക്കാം
പെട്ടെന്നു മരണം വരുന്ന രീതിയാണ് ഹൃദയാഘാതം അഥവാ ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക്. ഇതിന് പലപ്പോഴും പ്രധാന കാരണമാകുന്നതോ, കൊളസ്‌ട്രോളും.
രക്തധമനികളില്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അഥവാ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടി ഹൃദയത്തിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടും. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
പലരും കരുതുന്ന പോലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണം ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലികളും സ്‌ട്രെസുമെല്ലാം ഇതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങളാണ്.
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില സാധാരണ വഴികളെക്കുറിച്ചറിഞ്ഞിരിയ്ക്കൂ, ഇതിനു മുന്‍പേ എത്തരക്കാരാണ് കൊളസ്‌ട്രോളിനെ കൂടുതല്‍ ഭയക്കേണ്ടതെന്നും തിരിച്ചറിയൂ,
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ സാധ്യതയുള്ളവര്‍
40 വയസിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷനും 50 വയസിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീയും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ചെക്കപ്പ് നടത്തണം. സ്ത്രീകള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് മെനോപോസിന് ശേഷം.
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ സാധ്യതയുള്ളവര്‍
ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, സ്‌ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഹൈ ബിപി എന്നീ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക.
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ സാധ്യതയുള്ളവര്‍
പാരമ്പര്യവും ഒരു പരിധി വരെ കൊളസ്‌ട്രോളിന് ഒരു കാരണമാണ്.
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ സാധ്യതയുള്ളവര്‍
അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍. പുരുഷന്മാരില്‍ 102 സെന്റീമീറ്ററും സ്ത്രീകളില്‍ 88 സെന്റീമീറ്ററും ഇതിനു മുകളിലും അരക്കെട്ടിനു വിസ്തൃതിയുണ്ടെങ്കില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ വേണം.
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ സാധ്യതയുള്ളവര്‍
പുകവലി, വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവയുള്ള ആളുകളാണെങ്കില്‍ പ്രത്യേകം കൊളസ്‌ട്രോള്‍ പരിശോധനകള്‍ നടത്തണം.
കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്
നിങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 35 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുക.
മോണോ, പോളി സാച്വറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍
മോണോ, പോളി സാച്വറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കുക. നട്‌സ്, മീന്‍ തുടങ്ങിയവ ഉദാഹരണം.
സാച്വറേറ്റഡ് ഫാറ്റ്
സാച്വറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. ചുവന്ന മാംസം പോലുള്ള ഉദാഹരണം.
ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റ്
ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കണം. ഒരിക്കല്‍ ഉപയോഗിച്ച പാചകഎണ്ണ ഉദാഹരണം.
മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍
തവിടു കളയാത്ത, അഥവാ മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍
കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കുക.
കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കിയ നോണ്‍ വെജിറ്റേറിയന്‍
നോണ്‍ വെജിറ്റേറിയന്‍ കഴിയ്ക്കുന്നവര്‍ കൊഴുപ്പൊഴിവാക്കിയവ മാത്രം കഴിയ്ക്കുക. ചിക്കന്‍ പോലുള്ളവ സ്‌കിന്‍, ഫാറ്റ് എ്ന്നിവ നീക്കി കഴിയ്ക്കണം.
മാംസമുള്ള മീന്‍
ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടു തവണയെങ്കിലും മാംസമുള്ള തരം മീന്‍ കഴിയ്ക്കുക.
പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍, നട്‌സ്, കുരുക്കള്‍
പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍, നട്‌സ്, കുരുക്കള്‍ എ്ന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.
ആരോഗ്യകരമായ സ്‌നാക്‌സ്
ആരോഗ്യകരമായ സ്‌നാക്‌സ് ശീലങ്ങള്‍ പ്രധാനം. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സ്, ഫ്രൂട്‌സ്, മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സ്‌നാക്‌സുകള്‍ എ്ന്നിവയാകാം.
ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ്
പാചകത്തില്‍ എണ്ണ കുറച്ചുള്ള ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ് രീതികള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണം പല തവണയായി
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവു കുറച്ച് പല തവണയായി കഴിയ്ക്കുക.
മദ്യപാന പുകവലി ശീലങ്ങള്‍
മദ്യപാന പുകവലി ശീലങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക.
വ്യായാമം
ദിവസവുമുളള വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍
സ്‌ട്രെസ് ബിപി, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്. യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍ പോലുള്ളവ ശീലിയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
Continue with Google
