2 മിനിറ്റ് ജാപ്പനീസ് ടെക്‌നിക് ദിനവും; വയറൊതുക്കാം

Updated: Wednesday, October 28, 2020, 10:03 [IST]

അമിതവണ്ണവും തടിയും പലപ്പോഴും പലരുടേയും ഉറക്കം കെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ അതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ജിമ്മും വ്യായാമവും ഡയറ്റും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും എല്ലാം ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെടുന്നവരുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി നമ്മള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചിലതുണ്ട്. അമിതവണ്ണത്തിനും കുടവയറിനും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം എന്ന് നോക്കാവുന്നതാണ്. നിമിഷ നേരം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ തന്ത്രം എന്തുകൊണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നത് മികച്ചതല്ലേ? ശരീരഭാരം തല്‍ക്ഷണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ലോംഗ് ബ്രീത്ത് ഡയറ്റ് എന്ന ജാപ്പനീസ് രീതി ഇന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

അമിതവണ്ണവും തടിയും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെപ്പോലും ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി നമ്മള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചിലതുണ്ട്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്ന അവസ്ഥയാണ് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണവും തടിയും നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇനി ഈ പ്രതിസന്ധിക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തേയും തടിയേയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും ശ്രമിച്ച് കൊണ്ടിരിക്കണം. എന്നാല്‍ വെറും ശ്വസന വ്യായാമത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഈ പ്രശ്‌നത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്. എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് ജാപ്പനീസ് ടെക്‌നിക് ആണ് നിങ്ങളുടെ അമിതവണ്ണത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അമിതവണ്ണത്തെ കുറക്കാം എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

വളരെ ചുരുങ്ങിയ ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ ജാപ്പനീസ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ട്. അത് മാത്രമല്ല കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം എടുക്കുന്നതിനും ഈ രീതി ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ലളിതവും എന്നാല്‍ ഫലപ്രദവുമായ ശ്വസനരീതി മാത്രമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയോ കഠിനമായ വ്യായാമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടണം എന്ന് പറയുകയോ ഇല്ല. എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കാം?

നടുവേദന കൊണ്ട് പ്രശ്‌നത്തിലായ റയോസ്യൂക്ക് ആശ്വാസത്തിനായാണ് ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിച്ചത്. എന്നാല്‍ താന്‍ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പാര്‍ശ്വഫലമായിരുന്നു നടുവേദന. ഏതാനും ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ 13 കിലോഗ്രാം ഭാരം, കാത്തിരിപ്പില്‍ നിന്ന് 4.7 ഇഞ്ച് എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അദ്ദേഹത്തെ സഹായിച്ചു. എന്നാല്‍ ഇതെങ്ങനെ ചെയ്യും എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവര്‍ത്തിക്കും?

ഈ ലളിതമായ ശ്വസനരീതിയില്‍ മൂന്ന് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വസിക്കുന്നതും ഏഴ് സെക്കന്‍ഡ് ശക്തമായി ശ്വസിക്കുന്നതും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പില്‍ ഓക്‌സിജന്‍, കാര്‍ബണ്‍, ഹൈഡ്രജന്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മള്‍ ശ്വസിക്കുമ്പോള്‍ ഓക്‌സിജന്‍ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെത്തി അവയെ കാര്‍ബണിലേക്കും വെള്ളത്തിലേക്കുമായി വിഭജിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരരം കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ഈ ജാപ്പനീസ് ശ്വസനരീതി കഠിനമായ കൊഴുപ്പില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാന്‍ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് എങ്ങനെ നിര്‍വഹിക്കാന്‍ കഴിയും എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. അതിന് വേണ്ടി താഴെ പറയുന്ന സ്റ്റെപ്പുകള്‍ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

ഘട്ടം 1: ഒരു കാല്‍ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കാല്‍ പിന്നിലും വെച്ച് നേരെ നില്‍ക്കുക.

ഘട്ടം 2: ഗ്ലൂട്ടനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരമെല്ലാം ശേഖരിച്ച് പിന്‍കാലിലേക്ക് മാറ്റുക.

ഘട്ടം 3: ഇപ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തലയ്ക്ക് മുകളില്‍ ഉയര്‍ത്തി പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. 3 സെക്കന്‍ഡ് ഇത് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 4: ഏഴു മിനിറ്റ് ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുക. എന്നാല്‍ ആദ്യമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രം ഇത് ചെയ്താല്‍ മതി. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കില്‍ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യാന്‍ കഴിയും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഈ രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കില്‍ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കില്‍ ഉടന്‍ നിര്‍ത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കുന്നതിനും വേദന തടയാനും നിര്‍ജ്ജലീകരണ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ പൂര്‍ണമായും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്, കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളുടെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പും നാരുകളും കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, അവയില്‍ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടുതലാണ് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ഇവ രണ്ടും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ മികച്ചതാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ചെയ്താല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇതിലൂടെ അമിതവണ്ണത്തേയും തടിയേയും കുറക്കുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്.