കടുത്ത ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഈ വഴികൾ അറിഞ്ഞോ?

ഏപ്രിൽ 21 മുതൽ 26 വരെ രാജ്യത്തെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കടുത്ത ചൂടിലും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്തുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിനാണ് പ്രഥമ പരിഗണന നൽകേണ്ടത്. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും തണുപ്പേകുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തന്നെ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാം.

ഒഡീഷ, പശ്ചിമ ബംഗാൾ, ആന്ധ്രാപ്രദേശ് തുടങ്ങിയ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഈ ആഴ്ച താപനില കുതിച്ചുയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഉച്ചസമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശം. വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഇത്തരം അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായ ചൂട് ഏൽക്കാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾ തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഫാനിന് താഴെ ഇരുന്ന് പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 'കോർ സർക്യൂട്ട്' വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. പ്ലാങ്ക് (plank), ലെഗ് റൈസ് (leg raise) തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് മികച്ചതാണ്. കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല. ഇത് ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് വയർ കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ഒപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മധുരം ചേർക്കാത്ത സത്തു (sattu) പാനീയമോ തണുപ്പിച്ച സംഭാരമോ (chaas) പകൽ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. അമിത കലോറി ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ജലാംശവും നൽകാൻ ഇവയ്ക്ക് സാധിക്കും. ഇത് വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകുകയും വേനൽക്കാലത്തെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ദിവസത്തെ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഉച്ചസമയത്ത് കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും നല്ലതാണ്. വെള്ളരിക്ക റൈത പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ക്ഷമയും കരുതലും അത്യാവശ്യമാണ്. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തണുപ്പേകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും വഴി ആരോഗ്യത്തോടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താം. ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.