കഠിനമായ ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ!

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത വേണം. ജൂൺ 10-ന് പുറത്തിറക്കിയ മുന്നറിയിപ്പ് പ്രകാരം കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം പലർക്കും അപകടകരമാണ്. എന്നാൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാനും കഠിനമായ വെയിൽ ഏൽക്കാതിരിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

അമിതമായ ചൂട് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അധ്വാനം നൽകുന്നു. അതിനാൽ വെയിലുള്ള സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. പകരം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശ്വസനക്രമം കൃത്യമായി പാലിച്ച് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപനില സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ബെല്ലി-ഫാറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ

പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റെയ്‌സ്, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് സെഷൻ പ്ലാൻ ചെയ്യാം. ഓരോ വ്യായാമവും 45 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്ക് ചെറിയ വിശ്രമവുമാകാം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എസി (AC) വളരെ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ ഇടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് മുറികൾ മാറുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള താപവ്യതിയാനം (Thermal shock) ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വേഗതയേക്കാൾ കൃത്യതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ഉചിതം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. മോരും വെള്ളവും പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപ്പും പ്രോബയോട്ടിക്സും നൽകുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങളും തൈരും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അമിതഭാരം തോന്നാതെ തന്നെ വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൃത്യമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയിൽ സുരക്ഷിതമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.