നീറ്റ് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം അലട്ടുന്നുണ്ടോ? മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഈ 5 വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ജൂൺ 23-ന് നടന്ന നീറ്റ് (NEET) പുനഃപരീക്ഷ നൽകിയ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് പല വിദ്യാർത്ഥികളും. പരീക്ഷയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആൺകുട്ടികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഏകാഗ്രതക്കുറവും സാധാരണമാണ്. ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വീണ്ടും ട്രാക്കിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക വഴികൾ ഇതാ.

വലിയ പരീക്ഷകൾക്ക് ശേഷം പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് തന്നെ മൊബൈൽ ഫോണും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളും ഒഴിവാക്കുന്ന 'ഡിജിറ്റൽ സൺസെറ്റ്' രീതി ശീലിക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിൽ മെലാടോണിൻ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, '4-7-8' ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നാഡീവ്യൂഹത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കാം ഊർജ്ജം

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. പേശികളിലെ വലിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ പഴം, ചീര എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഗ്രിൽഡ് ചിക്കനോ മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങളോ പോലുള്ള ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും. ഇത് ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മനസ്സിനെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കാൻ പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലഘു വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറെ സഹായിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനം; ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

അമിതമായ ദേഷ്യം, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷയ്ക്ക് ശേഷം കണ്ടുവരാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആരോടെങ്കിലും മനസ്സ് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. സഹായം തേടുന്നത് മാനസിക കരുത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ 'ടെലി മനസ്' (Tele Manas) ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറായ 14416-ൽ ബന്ധപ്പെടാം. സൗജന്യവും വിദഗ്ദ്ധവുമായ മാനസികാരോഗ്യ സേവനം ഈ നമ്പറിലൂടെ ലഭ്യമാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.