ജോലിത്തിരക്കിലും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം: പുരുഷന്മാരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മതി!

ദേശീയ ഡോക്ടേഴ്സ് ദിനത്തിൽ ഇന്ത്യൻ പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ഗൗരവമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടേണ്ടതാണ്. ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ദിവസം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. വെറും 15 മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'ആൻസൈറ്റി റീസെറ്റ്' വ്യായാമങ്ങളും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജോലിത്തിരക്കിനിടയിലും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തെ അമിത ഇടപെടലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സമാധാനപരമായ ജീവിതത്തിനും ജോലിയിലെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫോണിലെ 'ഫോക്കസ് മോഡ്' ഉപയോഗിക്കുന്നതും വാട്സാപ്പിലെ വർക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ മ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതും മാനസികോർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. യാത്രയ്ക്കിടയിലും മറ്റും ഫോണിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകും. അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപെടാൻ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

ആൻസൈറ്റി റീസെറ്റും സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റും

സന്ധികൾക്കോ ഹൃദയത്തിനോ അമിത ആയാസം നൽകാത്ത 'സീറോ-ജമ്പ്' വ്യായാമങ്ങളും 'ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗും' മനസ്സിന് തെളിച്ചം നൽകും. ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ വെറും 15 മിനിറ്റിൽ ഇത് പൂർത്തിയാക്കാം. ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ശീലം സഹായിക്കും. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് മികച്ച വഴിയാണ്. ദിവസവും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പുരുഷാരോഗ്യത്തിന് പോഷകാഹാരവും മാനസികാരോഗ്യ സഹായങ്ങളും

പുരുഷ ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മസിൽ ആരോഗ്യത്തിനും വിലകൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തന്നെ വേണമെന്നില്ല. വെറും 100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ 'പ്രോട്ടീൻ പ്ലേറ്റ്' നമുക്ക് തയ്യാറാക്കാം. മുട്ട, സത്തു (Sattu), നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നാടൻ വിഭവങ്ങൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. സപ്ലിമെന്റുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യയിലെ കഠിനമായ ചൂടിലും ഈർപ്പത്തിലും തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ശീലവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ഉറപ്പാക്കണം. അമിതമായ ദേഷ്യം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അത് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സൂചനയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. സഹായത്തിനായി ടെലി-മാനസ് (Tele-MANAS) ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറായ 14416-ൽ ബന്ധപ്പെടാം. ഈ ഡോക്ടേഴ്സ് ദിനത്തിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി നമുക്ക് പുതിയൊരു തുടക്കം കുറിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.