ഹെല്‍ത്തി ഫുഡ് ലിസ്റ്റില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുത്തൂ..

മ്യൂസ്‌ലി

ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളും,ഉണക്കപ്പഴങ്ങളും, കായ്കളും ചേര്‍ന്ന ഒരു മിശ്രിതമാണ് മ്യൂസ്‌ലി. ഇതിന്റെ പാക്കറ്റ് വിപണിയില്‍ സുലഭമാണ്. ഇതൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം. ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇവ സഹായിക്കും. കൃത്രിമ കളര്‍ നിറഞ്ഞ വിഭവങ്ങല്‍, ഉപ്പ് കൂടിയവ, പഞ്ചസാര കൂടിയവ എന്നിവയൊക്കെ ഒഴിവാക്കുക.

ഗോതമ്പും, ഓട്‌സും

നിങ്ങള്‍ക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യ തരാന്‍ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. ഗോതമ്പ് കൊണ്ടുള്ള വിഭവങ്ങലും ഓട്‌സും കഴിക്കുക. ഉണക്കപ്പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും അത്യുത്തമമാണ്.

ഗ്രനോള ബാര്‍സ്

വടക്കേ അമരിക്കയിലെ ധാന്യം കൊണ്ടുള്ള ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഗനോള ബാര്‍സ്. ഇത് ഊര്‍ജ്ജം തരുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് വിപണിയില്‍ സുലഭമാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉന്മേഷം കിട്ടുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് എനര്‍ജി ബാര്‍സ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങള്‍ ഹോട്ടലില്‍ പോയാല്‍ സാലഡ് ഓര്‍ഡര്‍ ചെയ്യാറുണ്ടോ? എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകും. ചില സാലഡുകള്‍ മികച്ച ഗുണങ്ങള്‍ തരും. വീട്ടില്‍ നിന്നു തന്നെ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. ഗ്രീന്‍ പച്ചക്കറികള്‍, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഇറച്ചി, ഔഷധ ഇലകള്‍ എന്നിവയൊക്കെ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഉണ്ടാ ക്കി കഴിക്കുക.

തൈര്

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഡയറ്റ് ഡയറിയില്‍ തൈര് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഇതില്‍ തേനോ, പഴവര്‍ഗങ്ങളോ ചേര്‍ത്ത് കഴിച്ചാല്‍ രുചികരവുമാകും.

സ്‌പോര്‍ട്‌സ് പാനീയങ്ങള്‍

ശരീരത്തിന് പ്രവര്‍ത്തനശക്തി കിട്ടുമെന്ന് കരുതി സ്‌പോര്‍ട്‌സ് പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുക. പകരം ശുദ്ധ വെള്ളം, ചെറുനാരങ്ങ വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ, ഔഷധ പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ കുടിക്കുക. സ്‌പോര്‍ട്‌സ് പാനീയങ്ങള്‍ ഹൃദയന്നിനുപോലും കോട്ടം തട്ടിക്കും.

പാക്കറ്റ് സൂപ്പ്

സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. പക്ഷെ, വിപണിയില്‍ നിന്നും പാക്കറ്റ് സൂപ്പുകള്‍ വാങ്ങിക്കാതിരിക്കുക. ഇതില്‍ ഉപ്പ് കൂടുതലും കെമിക്കലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. വീട്ടില്‍ നിന്നുതന്നെ നല്ല സൂപ്പുകള്‍ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കുക.

ജ്യൂസ്

പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍ കൊണ്ടുണ്ടാക്കുന്ന ജ്യൂസുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ ഇവയൊക്കെ മാര്‍ക്കറ്റില്‍ കിട്ടും. എന്നാല്‍ ഇവ വാങ്ങിക്കാതിരിക്കുക. എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെപ്പറ്റി എപ്പോഴും ചിന്തിച്ചുക്കൊണ്ടിരിക്കുക.