Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
Rashiphalam: ഇന്ന് തെളിയുന്ന ഭാഗ്യ രാശിക്കാര്, നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ സമ്പൂര്ണഫലം ഇതാണ് -
മീനത്തില് ഭാഗ്യം തെളിയുന്നവര്: ഇനി അടുത്ത 30 നാള് ഈ നക്ഷത്രക്കാര്ക്കുള്ളത്, ധനവും, കരിയറും സുരക്ഷിതം -
ഭക്ഷണത്തില് ഉപ്പ് കൂടുതലോ? അറിയണം കിഡ്നിയെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് -
30 വര്ഷത്തിനിപ്പുറം ശനിയും ചൊവ്വയും ചേരുന്നു: ശത്രു മുട്ടുമടക്കും, ധനം നിറഞ്ഞ് കുമിയും, ഭാഗ്യം ഏത് കോണിലും -
തടി കുറയ്ക്കാന് രാവിലെ ഈ ശീലങ്ങള് മാത്രം മതി: മറക്കാതെ ചെയ്യണം ഇതെല്ലാം -
കരള് എന്നെന്നും സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനും വിഷമുക്തമാക്കുന്നതിനും കഴിക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് -
മീനം 1 പുലരുന്നത് തന്നെ രാജയോഗത്തോടെ: അശ്വതി - രേവതി വരെ 27 നാളിനും മീനമാസം സമ്പൂര്ണ നാള്ഫലം -
5 ദിനങ്ങള്ക്കുള്ളില് സൂര്യനെത്തുന്നു മീനത്തില്: പക്ഷേ ഈ രാശിക്കാര് അല്പം കരുതിയിരിക്കണം, നിര്ണായകം -
Rashiphalam: ഇന്ന് ഭാഗ്യയോഗങ്ങളില് മാറ്റങ്ങള് തേടി എത്തുന്ന രാശിക്കാര്: സമ്പൂര്ണഫലം ഇപ്രകാരം -
വ്യാഴം മിഥുനത്തില് നേര്ഗതിയില്: ഈ രാശിക്കാര് മാര്ച്ച് 11 മുതല് കരുതിയിരിക്കണം
40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാല് തടി കൂടുന്നത് പെട്ടെന്ന്; പിടിച്ചുനിര്ത്താന് ചില വഴികള്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങള്ക്ക് അറിയാം. എന്നാല് 40 വയസ്സിനുശേഷം ഇത് കൂടുതല് ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്, കൊഴുപ്പ്, ജങ്ക് ഫുഡുകള് എന്നിവ കാരണം നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മോശമാകുന്നു. 40 വയസിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനുപകരം അത് വര്ദ്ധിക്കാന് തുടങ്ങുന്നു. 40 വയസ്സിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് 30 വയസ്സില് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തന്നെ വേണമെന്ന് പറയുന്നത് ഇതാണ്.
30 വയസ്സിനു ശേഷം ജീവിതശൈലി മാറ്റണം, അതുവഴി ഭാവി ജീവിതത്തില് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാന് സാധിക്കും. ഇതിനായി ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്, 40 വയസ്സില്, ഏതൊരു വ്യക്തിയും കൂടുതല് ബുദ്ധിമാനും പരിചയസമ്പന്നനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനുമായി മാറുന്നു. ഈ പ്രായത്തില് സാധാരണയായി തടിയും വര്ധിക്കാന് തുടങ്ങുന്നു. 40നു ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള് ഇതാ.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കരുത്
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തില് ഇന്ധനമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനായി കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നത് ചില ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാല് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് മലബന്ധം, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകും. 40 വയസ്സിനു ശേഷം, പ്രതിദിന കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകത കുറയുന്നു.
അതിനാല്, ഭക്ഷണത്തില് നിന്ന് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂര്ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം അത് കുറയ്ക്കുക. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 40 മുതല് 50 ഗ്രാം വരെ കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. റൊട്ടി, അരി, ബീന്സ്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള്, സാലഡ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിശ്രമിക്കുക
ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ജോലി കാരണം സമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാരെയും സമ്മര്ദ്ദം ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. അമേരിക്കന് ഹാര്ട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തില്, ഒരാള് ദീര്ഘകാലമായി സമ്മര്ദ്ദത്തില് തുടര്ന്നാല് അവരുടെ സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകള് സജീവമാകും. സ്ട്രെസ് കാരണം ശരീരഭാരം കൂടും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്, 40 വയസ്സിന് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന്, സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും പച്ചക്കറികള് കഴിക്കുക
40 വയസ്സിനു ശേഷം ചിലര് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും കൂടുതല് ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇത് നല്ല കാര്യമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്, എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. കൂടുതല് പച്ചക്കറികള് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇന്സുലിന് അളവ്, ശരീരഭാരം എന്നിവ കുറയ്ക്കാന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പ് പച്ചക്കറികള് ദിവസവും ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
നല്ല ഉറക്കം
40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങള് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പതിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ മാറ്റുക, ആദ്യം ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കലും മദ്യമോ കഫീനോ കഴിക്കരുത്. ഇത്തരം ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
സാല്മണ്
സാല്മണ് മത്സ്യം സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. വിശപ്പ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോര്മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉയര്ന്ന പ്രോട്ടീന് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമായതിനാല്, ഇത് കഴിച്ചാല് നിങ്ങള്ക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് തോന്നില്ല.
മുട്ട
ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിച്ചാല് നിങ്ങള്ക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണവും കുറയും. പല തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങള് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്, മുട്ട ഒരു ബാലന്സ് ഡയറ്റായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു.
ചണ വിത്തുകള്
തടി കുറക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് വറുത്ത ചണ വിത്തുകള് കഴിക്കുക. ഇതില് ധാരാളം നാരുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമര്ത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഏറെനേരം വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിര്ത്തുന്നു. രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില് നാല് ടേബിള്സ്പൂണ് ചണവിത്ത് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവന് വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാന് സഹായിക്കും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയര്ന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോണ് സിറപ്പ് എന്നിവയില് നിന്ന് വിട്ടുനില്ക്കുക. അവ ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഫാറ്റി ലിവര് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്ക്ക് പകരം വെള്ളം, ഹെര്ബല് ടീ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങള് കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പല രോഗങ്ങളില് നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റി നിര്ത്തുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടില് പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
വീട്ടില് പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. വീട്ടില് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോള്, ഭക്ഷണത്തില് ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെയും മസാലകളുടെയും മേല് നിങ്ങള്ക്ക് പൂര്ണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീന്
പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള്, നട്സ്, വിത്തുകള്, ചിക്കന്, മത്സ്യം, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള്, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ നാരുകള്, പ്രോട്ടീന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില് പരാമര്ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള് പൊതുവായ വിവരങ്ങള്ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല് അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
Continue with Google