മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം ജീവിതത്തിന് പ്രധാനം, കരുത്തുറ്റ മനസ്സിന് പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ ചില വഴികള്‍

മികച്ച ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക നമ്മുടെ എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹമാണ്. ശാരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പോലെതന്നെ പ്രാധാന്യമാണ് മനസ്സിന്‍റെ ആരോഗ്യവും. കാരണം മനസ്സാണ് നമ്മെ നയിക്കുന്നത്. മനസ്സിലെ ചിന്തകള്‍ക്കും വികാരങ്ങള്‍ക്കും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് അത്രയും പ്രാധാന്യം അര്‍ഹിക്കുന്നവയാണ്.

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വശമാണ് മാനസികാരോഗ്യം. ഇത് നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനേയും മാനസികാവസ്ഥ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുകയും സംതൃപ്തമായ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും അഭിലാഷങ്ങളും പിന്തുടരാൻ അത് നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. മോശം മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും എന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും പ്രകടനത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അത് നമ്മുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലായാലും ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിലായാലും. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, സർഗ്ഗാത്മകത, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പുതിയ വർഷം എന്നത് ഒരു പുതിയ തുടക്കം കൂടിയാണ്. പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുവനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യമാണ്. മാത്രമല്ല ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകളെ തിരിച്ചറിയാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ ഈ പുതുവര്‍ഷാരംഭത്തില്‍ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക..

1. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക :

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. വർധിച്ച ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ, സമ്മർദത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഇവയില്‍ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക :

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജീകരിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻറെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നീ നേട്ടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നു.

3. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക :

ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ നിശ്ചയിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ മികച്ച ഉറക്കത്താല്‍ ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളാണ്.

4. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധം പുതുക്കുക :

സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടുകൊണ്ടോ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഊഷ്മളമായ ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചോ കൂടുതല്‍ സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നതിലൂടെ മാനസികമായ സമ്മര്‍ദ്ധങ്ങളില്‍ നിന്നും അയവ് വരുത്താവുന്നതാണ്.

5. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക :

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനമോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നല്‍കുന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുക, സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളാല്‍ സ്വായത്തമാകുന്നതാണ്.

6. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക :

സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിച്ചുകൊണ്ടും മൊബൈല്‍/ടീവി/കംപ്യുട്ടര്‍ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇങ്ങനെ ശീളിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയരുന്നതും, വർദ്ധിച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, ആസക്തിയുടെയോ ആശ്രിതത്വത്തിൻ്റെയോ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയും നേടാവുന്നതാണ്.

7. സന്തോഷദായകമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക :

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതുമായ ഹോബികളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധിച്ച ആത്മാഭിമാനം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.

8. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക :

നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച് അവയെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ചുകൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കുക. നേട്ടങ്ങളിൽ വർധിച്ച പ്രചോദനം, മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം, നേട്ടബോധം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.

9. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക :

ബബിൾ ബാത്ത്, വായന, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സമാധാനിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാവുന്നതും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാല്‍ സ്വയം പരിഹരിക്കനാവാത്തതും നിരന്തരമായതുമായ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിച്ച് മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.