14 വയസ്സുള്ളപ്പോള്‍ തുടങ്ങിയ ദുരിതം; പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സോനം കപൂര്‍ ചെയ്തത്

നടത്തം

വ്യായാമവും നടത്തവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രമാത്രം പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാമല്ലോ. ഒരാള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് നടത്തം. ഇപ്പോള്‍ ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകളെങ്കിലും നടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാറുണ്ടെന്ന് സോനം പറയുന്നു.

യോഗ

നിങ്ങളെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലരാക്കുന്ന ഒന്നാണ് യോഗ. അതാണ് സോനം കപൂര്‍ നിങ്ങള്‍ക്കായി നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും സമഗ്രവുമായ വ്യായാമം. യോഗയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗവും സോനം എടുത്തുകാണിച്ചു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ് അത്. '' പിസിഒഎസിനെ വഷളാക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. അത് പാരിസ്ഥിതിക സമ്മര്‍ദ്ദമായാലും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമായാലും ആരോഗ്യത്തിന് മോശമാണ്. യോഗയും ധ്യാനവും ശ്വസനവ്യായാമ മുറകളും ഉപയോഗിച്ച് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാന്‍ സഹായിച്ചു.'' സോനം കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു.

മധുരം അധികം കഴിക്കരുത്

പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ലീന്‍ പ്രോട്ടീന്‍, ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാന്‍ വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ മധുരം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. '' മധുരം എന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാല്‍ അത് നിങ്ങളെ കഷ്ടപ്പെടുത്തും. ഞാന്‍ പഞ്ചസാര പൂര്‍ണമായി ഉപേക്ഷിച്ചു. അതിനുശേഷം ശേഷം എന്റെ ജീവിതം എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല.'' സോനം പറയുന്നു.

പിസിഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍

പിസിഒഎസ് ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ പിസിഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ എളുപ്പമാണ്. മരുന്നുകള്‍ക്ക് പുറമേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക. പൊണ്ണത്തടി മൂലമാണ് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കില്‍, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍, ആന്‍ഡ്രോജന്‍ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുവഴി പിസിഒഎസ്‌ന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയുന്നതായിരിക്കും. ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിസിഒഎസ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണശീലം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ലീന്‍ പ്രോട്ടീന്‍, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അധികമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നട്‌സ്, നെയ്യ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍, എള്ള് മുതലായവ കഴിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍

ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക. ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസം, ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് അവസ്ഥ നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്തും.

അധികനേരം ഇരിക്കരുത്

നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ നേരം ഇരിക്കുന്നവരോ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ ആണെങ്കില്‍, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും അല്‍പനേരം എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. കൂടുതല്‍ നേരം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

നല്ല ഉറക്കം

പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാനായി ദിവസം നല്ല രീതിയില്‍ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും ഒപ്റ്റിമല്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് നിലനിര്‍ത്താനുമായി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ്-എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.