3 മാസത്തെ അധ്വാനം, കുറച്ചത് 16 കിലോ; തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ആലിയ ഭട്ട് ചെയ്തത്; ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം

ലെമണേഡ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ നാരങ്ങ കലര്‍ത്തി കുടിച്ചാണ് താന്‍ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് ആലിയ തന്റെ ഒരു വീഡിയോയില്‍ പറയുന്നുണ്ട്.

ബാലന്‍സ് ഡയറ്റ്

ആലിയക്ക് വീട്ടില്‍ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടം. പ്രത്യേകിച്ച് കിച്ചടി, ഒരു സ്പൂണ്‍ നെയ്യ്, തൈര് ചോറ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ആലിയ തന്റെ ഭക്ഷണത്തില്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുത്താറുണ്ട്. അവളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനില്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ടീയും മുട്ടയും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ആലിയ തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു കപ്പ് ഹെര്‍ബല്‍ ടീ അല്ലെങ്കില്‍ മധുരം ചേര്‍ക്കാത്ത ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിച്ചുകൊണ്ടാണ്. ഇതിനുശേഷം ആലിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതില്‍ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഒരു അഭിമുഖത്തില്‍ ആലിയ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കുറിച്ച് പറയുന്നു. ആലിയയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണംആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തില്‍ പഴങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നു. ഹെര്‍ബല്‍ കോഫിയോ മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയോ കുടിച്ച് ആലിയ തന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണമായി പോഹ, ഓംലെറ്റ്, കോണ്‍ഫ്‌ളെക്‌സ്, ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ്, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. രാവിലെ വിശന്നു കഴിഞ്ഞാല്‍ ആലിയ വെജിറ്റബിള്‍ ജ്യൂസ് കുടിക്കാറുണ്ട്. അതുപോലെ ഇഡ്ഡലി-സാമ്പാര്‍, ദോശ അല്ലെങ്കില്‍ സമാനമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ആലിയ മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നു.

7-8 തവണ കുറച്ച് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കുറഞ്ഞ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആലിയ പിന്തുടരുന്നു. ഇതില്‍ പഴങ്ങള്‍, തൈര്, സാലഡ് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ദിവസവും 7 മുതല്‍ 8 തവണ വരെ കുറച്ച് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ആലിയ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നു. വീട്ടില്‍ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദാല്‍ ഖിച്ഡി, ദഹി ഭട്ട്, ഭാജി സാഹി എന്നിവ കഴിച്ചാണ് ആലിയ തന്റെ ഭാരം നിയന്ത്രിച്ചത്.

ഭക്ഷണക്രമം

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ജോവര്‍ കഴിക്കാനും ശൈത്യകാലത്ത് ബജ്‌റ കഴിക്കാനും ആലിയ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം സീസണല്‍ പഴങ്ങളും ഹെര്‍ബല്‍ ടീയും മുട്ടയും ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും അവളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ പാല്‍, ലസ്സി, ഛാസ് എന്നിവ കുടിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലും സമീകൃതാഹാരത്തിലും താന്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്നും ദിവസം 6 മുതല്‍ 8 തവണ വരെ ചെറിയ അളവിലായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടെന്നും ആലിയ പറയുന്നു. 'ഞാന്‍ ഒരു ദിവസം എട്ട് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റാണ്. അതുവഴി, എനിക്ക് എന്റെ ഭക്ഷണഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഈ ഡയറ്റ് എനിക്ക് വേണ്ടി നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിച്ചു - ആലിയ പറയുന്നു.

വ്യായാമം

ആലിയ ജിമ്മില്‍ തന്റെ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് തുടങ്ങുമ്പോള്‍ ആദ്യം ട്രെഡ്മില്ലില്‍ ഓടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോള്‍ പേശികള്‍ക്ക് പരിക്കേല്‍ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയുന്നു.ആലിയ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയാണ്. കൂടാതെ അവളുടെ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളില്‍ പൈലേറ്റ്‌സ്, യോഗ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, കോര്‍ സ്‌ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍, കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് എന്നിവ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നുമുണ്ട്.

ആലിയയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ്സ് ടിപ്‌സ്

3 മാസത്തിനുള്ളില്‍ 16 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആലിയ നന്നായി പരിശ്രമിച്ചു. ജിമ്മില്‍ പോയി ആലിയ 4 സെറ്റ് ഹാംഗിംഗ് ബാന്‍ഡ് ടെക്‌നിക്, ബാക്ക് സ്‌ക്വാട്ടുകള്‍, എലവേറ്റഡ് സുമോ സ്‌ക്വാട്ടുകള്‍, എലവേറ്റഡ് ഫ്രണ്ട് ബാന്‍ഡഡ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്‌ക്വാട്ടുകള്‍ എന്നിവ ചെയ്തു. ഈ സമയത്ത്, ആലിയ ഭക്ഷണക്രമം കര്‍ശനമായി പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. കരിയറിന് മാത്രമല്ല ജീവിതത്തിനും ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാറില്ലെന്ന് ആലിയ പറയുന്നു. ആലിയ പലതരം നൃത്തം, കാര്‍ഡിയോ, പൈലേറ്റ്‌സ്, ഭാരോദ്വഹനം, യോഗ എന്നിവ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ ബീച്ച് ഓട്ടം, നീന്തല്‍ എന്നിവയും വര്‍ക്കൗട്ടില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.