Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
സെപ്റ്റംബർ 9-15: നിങ്ങളുടെ ജന്മസംഖ്യ പറയുന്നതെന്ത്? ഈ ആഴ്ചയിലെ സാമ്പത്തിക നേട്ടങ്ങളും ഭാഗ്യസമയങ്ങളും അറിയാം -
ഗ്ലോബൽ ഫിൻടെക് ഫെസ്റ്റ് 2026: യു.പി.ഐയിലും എ.ഐയിലും വരാനിരിക്കുന്ന വമ്പൻ മാറ്റങ്ങൾ; പ്രധാനമന്ത്രി മോദി ഇന്ന് ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും -
ഇന്ന് സർവാർത്ഥ സിദ്ധി യോഗം: ഈ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്, ശ്രദ്ധിക്കുക ഈ തെറ്റുകൾ! -
നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന സ്കിൻകെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യാജമാണോ? എഫ്.ഡി.എയുടെ മുന്നറിയിപ്പും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട 60 സെക്കൻഡ് ചെക്ക്ലിസ്റ്റും -
കടുത്ത ചൂടിലും പവർകട്ടിലും വീട് തണുപ്പിക്കാം; വാസ്തു പറയുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ -
ബിഗ് ബോസ് മലയാളം സീസൺ 8: മത്സരാർത്ഥികൾ, വോട്ടിങ് രീതികൾ, ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ അപ്രതീക്ഷിത ട്വിസ്റ്റുകൾ! -
അജ ഏകാദശി പാരണം: വീടിന്റെ ഐശ്വര്യത്തിനായി ഈ വാസ്തു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ, ഭാഗ്യം കൂടെയുണ്ടാകും! -
ഗണേശ ചതുർത്ഥി 2026: തീയതിയിലെ ആശയക്കുഴപ്പം അവസാനിച്ചു; ആഘോഷം സെപ്റ്റംബർ 14-ന് തന്നെ -
കത്തുന്ന വെയിലിൽ ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുമോ? കേരളത്തിലെ ഉയർന്ന UV തോതിനെ നേരിടാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മതി -
15 കിലോ കുറച്ച് രജിഷ, 14 കിലോ കൂട്ടി നിമിഷ; താരങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു നീക്കി ആലിലവയറാക്കാന് താല്പര്യമില്ലാത്തവര് ചുരുങ്ങും. എന്നാല് ഇതിനായി കഠിനവ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണചര്യകളും പാലിയ്ക്കാന് ബുദ്ധിമുട്ടും.
വയറു കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടൊന്നുമില്ലാത്ത ചില വ്യായാമമുറകളെക്കുറിച്ചറിയൂ, ഇവ ചെയ്യുന്നത് തീര്ച്ചയായും പ്രയോജനം നല്കും.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
ആദ്യദിവസം വാംഅപ് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക. പിന്നീട് ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലെ പൊസിഷനില് ശരീരം പിടിയ്ക്കുക. ശ്വാസം പിടിച്ച് വയര് ഉള്ളിലേയ്ക്കു വലിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര നേരം ഇങ്ങനെ നില്ക്കുക. ഇത് പലതവണ ആവര്ത്തിയ്ക്കാം.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
ആദ്യഅഞ്ചു ദിവസങ്ങളില് ഇതു തന്നെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ആവുന്നത്ര സമയം ഇതേ രീതിയില് നില്ക്കുക.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
അഞ്ചു മുതല് പത്തു വരെ ദിവസങ്ങളില് ഇതേ വ്യായാമമുറ കൂടുതല് സമയം ആവര്ത്തിയ്ക്കാം.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
10-15 ദിവസങ്ങളില് ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലെ വ്യായാമം വേണം ചെയ്യാന്. ഇത് ആദ്യവ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ചു കൂടി ആയാസം വേണ്ട പൊസിഷനാണ്.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
15-20 ദിവസം വരെ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് എന്ന ഈ രീതി പരീക്ഷിയ്ക്കാം. ആദ്യം ഇത് ഒരു മിനിറ്റു ചെയ്യുക.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
20-25 ദിവസങ്ങളില് ഇതേ പൊസിഷനില് 2 മിനിറ്റു വീതം നില്ക്കാം. ടിവി കാണുമ്പോള് പോലും ഇതേ രീതി പരീക്ഷിയ്ക്കാം.
വയര് കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്
പിന്നീട് ഇത് 4 മിനിറ്റു വരെ നീട്ടാം. ഇതേ രീതിയില് തുടര്ന്നാല് ഒരു മാസത്തില് വയര് കുറയ്ക്കാം. സ്ത്രീയുടെ സ്വയംഭോഗ സഹായികള്
Continue with Google
