Click it and Unblock the Notifications
Just In
Don't Miss
-
തൃശൂർ പൂരം നിർത്തിവെച്ചു, ചരിത്രത്തില് ആദ്യം: ഒടുവില് വഴങ്ങി, വെടിക്കെട്ട് പകല് വെളിച്ചത്തില് -
T20 World Cup 2024: റിഷഭല്ല, ടീമില് വേണ്ടത് സഞ്ജു തന്നെ! കാരണം പറഞ്ഞ് മഞ്ജരേക്കര് -
അമ്മൂമ്മ ഒരുപാട് സ്ട്രഗിൾ ചെയ്തു; അമ്മ ഇന്ന് അതേ ലൈഫ് സ്റ്റെെലിലാണ്; എന്റെ ആവശ്യം വരാറില്ല; സൗഭാഗ്യ -
മുങ്ങിത്താഴ്ന്ന ഥാറിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഥാർ, ഞെട്ടിക്കുന്ന വൈറൽ വീഡിയോ കണ്ടോ -
ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി -
കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും -
വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്!
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു നീക്കി ആലിലവയറാക്കാന്‍ താല്‍പര്യമില്ലാത്തവര്‍ ചുരുങ്ങും. എന്നാല്‍ ഇതിനായി കഠിനവ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണചര്യകളും പാലിയ്‌ക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടും.
വയറു കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടൊന്നുമില്ലാത്ത ചില വ്യായാമമുറകളെക്കുറിച്ചറിയൂ, ഇവ ചെയ്യുന്നത്‌ തീര്‍ച്ചയായും പ്രയോജനം നല്‍കും.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
ആദ്യദിവസം വാംഅപ്‌ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. പിന്നീട്‌ ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയിലെ പൊസിഷനില്‍ ശരീരം പിടിയ്‌ക്കുക. ശ്വാസം പിടിച്ച്‌ വയര്‍ ഉള്ളിലേയ്‌ക്കു വലിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര നേരം ഇങ്ങനെ നില്‍ക്കുക. ഇത്‌ പലതവണ ആവര്‍ത്തിയ്‌ക്കാം.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
ആദ്യഅഞ്ചു ദിവസങ്ങളില്‍ ഇതു തന്നെയാണ്‌ ചെയ്യേണ്ടത്‌. ആവുന്നത്ര സമയം ഇതേ രീതിയില്‍ നില്‍ക്കുക.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
അഞ്ചു മുതല്‍ പത്തു വരെ ദിവസങ്ങളില്‍ ഇതേ വ്യായാമമുറ കൂടുതല്‍ സമയം ആവര്‍ത്തിയ്‌ക്കാം.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
10-15 ദിവസങ്ങളില്‍ ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയിലെ വ്യായാമം വേണം ചെയ്യാന്‍. ഇത്‌ ആദ്യവ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ചു കൂടി ആയാസം വേണ്ട പൊസിഷനാണ്‌.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
15-20 ദിവസം വരെ സൈഡ്‌ പ്ലാങ്ക്‌ എന്ന ഈ രീതി പരീക്ഷിയ്‌ക്കാം. ആദ്യം ഇത്‌ ഒരു മിനിറ്റു ചെയ്യുക.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
20-25 ദിവസങ്ങളില്‍ ഇതേ പൊസിഷനില്‍ 2 മിനിറ്റു വീതം നില്‍ക്കാം. ടിവി കാണുമ്പോള്‍ പോലും ഇതേ രീതി പരീക്ഷിയ്‌ക്കാം.
വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാന്‍ വ്യായാമ പൊസിഷനുകള്‍
പിന്നീട്‌ ഇത്‌ 4 മിനിറ്റു വരെ നീട്ടാം. ഇതേ രീതിയില്‍ തുടര്‍ന്നാല്‍ ഒരു മാസത്തില്‍ വയര്‍ കുറയ്‌ക്കാം. സ്‌ത്രീയുടെ സ്വയംഭോഗ സഹായികള്‍
